楊式太極拳的“碾腳”
楊式太極拳套路中有展腳、扣腳、擰腳的動作出現(xiàn)，在楊式太極拳中稱之為“碾腳”。
不同的腳法變化，重心的虛實變化也截然不同。它們的區(qū)別就在于：
“展腳”是實腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點、受力點，小腿垂直于地面，腳尖向外轉(zhuǎn)動。
“扣腳”是實腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點、受力點，小腿垂直于地面，腳尖向內(nèi)轉(zhuǎn)動。
“擰腳”是實腳踏地，重心移于前腳掌，以前腳掌為支撐點、受力點，后腳掌微離地面，小腿垂直于地面，向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)動。
無論是哪種腳法的變化，都是以腳掌的局部為支撐點和受力點，都要首先確定腳的支撐受力點。
然后再根據(jù)不同的動作轉(zhuǎn)化，確定重心的微微移動范疇，也就是虛實之間的微調(diào)。
此時，轉(zhuǎn)動腳一側(cè)的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都處于自然放松、靈活的狀態(tài)，在完成腳法的變化時就尤其顯得輕松靈活。
這樣才能保證身體重心穩(wěn)固和立身中正的目的。
如何做到松腰松髖
楊式太極拳動作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”，這也是身體重心沉下來的根本。
要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直，還是微屈。
譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關(guān)節(jié)向正前方。
既然是蹬直，既然是膝關(guān)節(jié)向前方，則此時右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài)，必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直，右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象。
因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象，不可能達(dá)到松沉的要求。
同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同一45°方向，符合楊式太極拳開襠圓胯的動作要領(lǐng)。
此時，右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài)，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。
這時，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來。
達(dá)到呼吸沉下來，重心穩(wěn)下來，心態(tài)平和的效果。
楊式太極拳的呼吸方式
太極拳是有氧運動，它就更注重呼吸。通過呼吸運動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可以增強肺活量。
在武術(shù)運動中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運行。
在運動中，結(jié)合動作的開合收放，進(jìn)行相應(yīng)的呼吸配合，這樣可以增強運動效果，比如：起吸落呼，開吸合呼等等，這些都是前輩們的經(jīng)驗總結(jié)，我們應(yīng)該很好地學(xué)習(xí)體會。
但是，應(yīng)該注意的是，不要把這些前輩的經(jīng)驗總結(jié)，當(dāng)成你開始練功時的過程，也就是不要過分地注意呼吸，不要過分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。
如果過分地注意呼吸，反而會影響你動作的演練，影響動作力量的體現(xiàn)。
太極拳運動中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏模粑c動作的結(jié)合，是在動作嫻熟的基礎(chǔ)上，自然而然地結(jié)合，這樣才能體現(xiàn)出太極拳動作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>
拳論中有“在意不在氣，在氣則滯”的說法，就是說打太極拳，如果過分地強調(diào)呼吸，則會造成氣滯、動作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。
打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識引導(dǎo)內(nèi)氣運行和肢體動作。
然后，經(jīng)過自己反復(fù)練功實踐，慢慢體會，在動作熟練的基礎(chǔ)上，達(dá)到呼吸和動作的有機(jī)結(jié)合。楊式太極拳也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。
