20150102飲食養(yǎng)生匯：閆汝蘊講避免崴腳的良方

　　該視頻主要文字介紹：

　　避免持續(xù)性崴腳的良方

　　強制運動

　　這種現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)在比賽時，當(dāng)你的腳踝已經(jīng)出現(xiàn)扭傷時，強制性的繼續(xù)運動，或者采用往地上跺兩腳這種方法雖然可以暫時性的通過麻痹神經(jīng)來讓我們忽略疼痛。但這樣做的結(jié)果卻是讓已經(jīng)出血的部位更加腫脹，進而延緩我們的傷病恢復(fù)速度。

　　持續(xù)性崴腳

　　這種現(xiàn)象體現(xiàn)在傷病恢復(fù)期，如果崴腳沒有恢復(fù)好就進行比賽或訓(xùn)練，那么會讓你的腳踝處于高風(fēng)險狀態(tài)。踝關(guān)節(jié)自身十分脆弱，少有外力施加便有可能繼續(xù)損傷。長久以往容易造成韌帶斷裂、關(guān)節(jié)軟骨被磨掉，是十分危險的現(xiàn)象。

　　當(dāng)你明白了在肌肉、關(guān)節(jié)以及韌帶方面造成腳踝持續(xù)性扭傷的原因后，找出針對性的恢復(fù)良方便不再困難。

　　我們針對導(dǎo)致傷病出現(xiàn)的四種原因進行歸納，總結(jié)出幾種良方：跟腱強度不足類。

　　短距離沖刺

　　效果：9短距離沖刺是十分不錯的強化跟腱強度的訓(xùn)練方法，唯一需要注意的是不要過于頻繁的進行訓(xùn)練。因為這樣一來不僅大腿沒有時間進行恢復(fù)，跟腱也容易出現(xiàn)炎癥。切忌過量訓(xùn)練永遠比不訓(xùn)練的危害大。

　　本期嘉賓介紹

　　閆汝蘊

　　女，主任醫(yī)師，副教授，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。

　　憑借20余年外科臨床工作經(jīng)歷的優(yōu)勢，能夠系統(tǒng)、全面、靈活、綜合運用康復(fù)醫(yī)學(xué)手段(包括物理因子)治療多種疾患：對于骨關(guān)節(jié)損傷康復(fù)、頸腰椎病康復(fù)、各種運動創(chuàng)(損)傷康復(fù)、腦血管病康復(fù)等均有獨到的建樹。尤其對于坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄、肩周炎、骨性關(guān)節(jié)炎等各種肌肉韌帶運動性損傷的診治療效顯著，多數(shù)患者經(jīng)過系統(tǒng)康復(fù)治療甚至免除了頸腰椎及關(guān)節(jié)置換手術(shù)之苦。因此被國家體育總局國特聘任備戰(zhàn)奧運會(2008、2010、2012年)指定康復(fù)醫(yī)學(xué)專家;在北京衛(wèi)視-養(yǎng)生堂欄目做了兩期“做自己的理療醫(yī)生”節(jié)目，深入淺出講解了腰椎病和“老寒腿”的系統(tǒng)治療，深受聽眾的歡迎，并做為精華版反復(fù)播放。另外對于眼、耳、鼻、喉科各種常見病(中耳炎、突聾、視神經(jīng)炎、喉炎等)疑難雜癥均有獨到的見解、經(jīng)治的患者療效顯著患者滿意度高。社會兼職：中國醫(yī)師協(xié)會康復(fù)醫(yī)師分會常務(wù)委員、中華醫(yī)學(xué)會運動醫(yī)療分會委員、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會運動療法委員會委員、中華醫(yī)學(xué)會物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)分會康復(fù)治療學(xué)組委員、中國體育科學(xué)學(xué)會運動醫(yī)學(xué)分會委員等全國性任職。

　　跳繩

　　效果：8跳繩可以在縱向上強化跟腱強度，并且還是一種訓(xùn)練起跳反應(yīng)速度以及協(xié)調(diào)性的必選動作。不過跳繩有一定的風(fēng)險，即如果你的體重過大，那么持續(xù)性的跳繩練習(xí)可能會壓迫膝關(guān)節(jié)，造成膝關(guān)節(jié)受損。

　　正向與反向提踵

　　效果：9通過平衡小腿屈伸肌肌群的力量，強化跟腱強度，保護踝關(guān)節(jié)。

　　這里需要注意一個問題，就是我們強調(diào)多次的，不要訓(xùn)練只關(guān)注小腿伸肌，即正向提踵，也要注意小腿屈肌，即反向提踵的練習(xí)。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸湖北電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　同時，也要注意提踵訓(xùn)練的弊端，即持續(xù)性的鎖死膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練方法會讓膝蓋產(chǎn)生不良反應(yīng)。

　　營養(yǎng)補充

　　效果：5補充一些葡萄糖胺、鯊魚軟骨素的物質(zhì)會有助于關(guān)節(jié)與韌帶的修復(fù)。這里有些朋友可能會感到疑問，既然有效果，為什么只給出5分的低分呢?

　　因為營養(yǎng)補充雖然有效果，但也只是有一定適用范圍的。不是說每個人都能從中得到好處，特別是針對那些長期飽受傷病折磨的訓(xùn)練者，更是如此。

　　腳踝扭傷后的恢復(fù)流程：打繃帶——坐姿提踵——旋轉(zhuǎn)腳踝練習(xí)——站姿旋轉(zhuǎn)腳踝練習(xí)——正反向提踵——平衡力訓(xùn)練——跳繩——單腳跳——沖刺跑。