20150429飲食養(yǎng)生匯全集：付國(guó)兵講腰扭傷怎么辦

　　腰扭傷怎么辦

　　其實(shí)第一次發(fā)生腰扭傷是很不容易的，但是接下來(lái)接二連三的發(fā)生腰部損傷是很有可能的。

　　當(dāng)扭傷發(fā)作時(shí)，患者很痛苦，嚴(yán)重的無(wú)法起床甚至連翻身都很困難。那么如果經(jīng)常性腰扭傷怎么辦呢?

　　首先，要注意日常生活中的正確姿勢(shì)

　　平時(shí)站、坐、走路的姿勢(shì)要正確，不要養(yǎng)成各種不良的姿態(tài)，這樣會(huì)造成局部肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均勻，容易造成肌肉勞損。

　　如果是在搬運(yùn)較重的物體時(shí)，一定要站在物體前面，然后人先彎曲膝蓋，在蹲下來(lái)。

　　將物體用雙手捧住后，人再起立搬運(yùn)它，千萬(wàn)不要腰部發(fā)力，否則會(huì)傷及腰部。

　　盡可能不做彎腰扭腰的動(dòng)作

　　腰扭傷是防不勝防的，一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，譬如彎腰揀東西、抹桌子、拖地、掃地等，厲害的打個(gè)噴嚏也可能發(fā)生。

　　所以，要隨時(shí)隨地提高警惕，盡可能不做會(huì)發(fā)生扭傷的動(dòng)作。如果非要做的話，要按照前面所述姿勢(shì)。

　　鍛煉腰部肌肉

　　如果你想要預(yù)防腰部損傷的情況，那么就一定及時(shí)的進(jìn)行腰部肌肉的鍛煉。

　　一般鍛煉方法是，人俯臥在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭向上抬起，然后仍然以腹部為支撐點(diǎn)，雙腳向上抬起，后爭(zhēng)取頭和腳同時(shí)向上抬起。

　　雖然這樣做對(duì)鍛煉腰部肌肉很有好處，但歲數(shù)大的人很難做到。筆者覺(jué)得簡(jiǎn)易的方法是：鞠躬。當(dāng)人體的上身抬起時(shí)同樣鍛煉了背部肌肉，雖然感覺(jué)見(jiàn)效慢，但是持之以恒必定有效。

　　戴上護(hù)腰

　　戴上護(hù)腰一是可以保暖，如果腰部溫暖了，肌肉可以舒展，不會(huì)發(fā)生痙攣，減少扭傷發(fā)生。二是護(hù)腰能限制腰部的扭動(dòng)，不易扭傷。尤其在天冷時(shí)用護(hù)腰確實(shí)能夠減少扭傷的發(fā)生或者是減輕扭傷的程度。

　　睡硬板床

　　平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持睡硬板床，不要選擇那些柔軟的。睡硬板床，可以在上面墊得厚一點(diǎn)，這樣既能保持脊柱的生理彎曲，人也會(huì)很舒適。

　　本期嘉賓介紹

　　付國(guó)兵

　　男，1961年生人，民建會(huì)員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授。現(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。

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