20150427飲食養(yǎng)生匯全集：付國(guó)兵講如何預(yù)防頸椎病

　　白領(lǐng)一族如何預(yù)防頸椎病

　　一、樂(lè)觀向上

　　如果你的心情比較樂(lè)觀，那么你得頸椎病的機(jī)率就會(huì)大大的降低。

　　有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。

　　二、正確的頭頸姿勢(shì)

　　日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視(參數(shù) 圖片 文章)。

　　三、動(dòng)靜結(jié)合

　　如果是長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦，或者伏案工作的人，那么一定要注意動(dòng)靜結(jié)合。

　　每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　四、注意保暖

　　平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

　　五、要防止酗酒

　　酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

　　六、多吃養(yǎng)生食品

　　如果你吃一些可以補(bǔ)身子的食物，那么是可以很好的預(yù)防頸椎病的。

　　中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能。

　　如何有效預(yù)防頸椎病

　　保證良好的坐姿

　　辦公室人員由于工作時(shí)長(zhǎng)期低頭，使頸部的肌肉處于一種長(zhǎng)期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損，而椎體前緣由于相互磨損而增生，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，導(dǎo)致頸椎病。

　　預(yù)防頸椎病要采取自然端坐位，保持頸部、胸部挺直，頭部略微前傾，眼和桌面保持33 cm左右的距離;不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)休息幾分鐘，做頸部運(yùn)動(dòng)或按摩。

　　桌椅的高度要適中，如桌子高或椅子過(guò)低，就會(huì)使人頭部過(guò)度后仰和雙肩上抬、眼睛和桌面的距離縮短，易造成頸肩部肌肉勞損及視力疲勞和近視。

　　保證良好的睡姿

　　側(cè)臥位睡眠時(shí)，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長(zhǎng)期偏重于某一側(cè)臥位，脊柱會(huì)逐漸側(cè)彎，輕者醒后腰背僵硬不適，需要起床活動(dòng)方可恢復(fù)正常，重者可發(fā)展成脊柱病。

　　睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，均屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。

　　本期嘉賓介紹

　　付國(guó)兵

　　男，1961年生人，民建會(huì)員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授。現(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸湖北電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!