20170223飲食養(yǎng)生匯視頻全集:何達(dá)講正中腰害(下)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳娟
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 20:13只要說(shuō)到腰疼,大家第一反應(yīng)就是腰間盤(pán)突出了,或者是覺(jué)得是自己做重活雷到了,休息一兩天就好了,但其實(shí),有時(shí)候也是患了腰椎椎管狹窄癥,那么什么是腰椎椎管狹窄癥呢,哪些動(dòng)作可以緩解腰疼呢,下面隨著飲食養(yǎng)生匯視頻全集一起來(lái)了解一下吧。
腰椎椎管狹窄癥,是指各種原因引起椎管各徑線縮短,壓迫硬膜囊,脊髓或神經(jīng)根,從而導(dǎo)致相應(yīng)神經(jīng)功能障礙的一類疾病。它是導(dǎo)致腰痛及腰腿痛等常見(jiàn)腰椎病的病因之一,又稱腰椎椎管狹窄綜合征,多發(fā)于40歲以上的中年人。
靜或休息時(shí)常無(wú)癥狀,行走一段距離后出現(xiàn)下肢痛、麻木、無(wú)力等癥狀,需蹲下或坐下休息一段時(shí)間后緩解,方能繼續(xù)行走。隨病情加重,行走的距離越來(lái)越短,需休息的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。
腰椎管狹窄的臨床表現(xiàn)為
本病起病多隱匿,病程緩慢,好發(fā)于40~50歲之間的男性。引起狹窄的病因十分復(fù)雜,依據(jù)其臨床狹窄部位的不同,患者典型的癥狀可包括:長(zhǎng)期腰骶部痛、腿痛,雙下肢漸進(jìn)性無(wú)力、麻木,間歇性跛性,行走困難。
其中麻木可由腳部逐漸向上發(fā)展到小腿、大腿及腰骶部,腹部出現(xiàn)束帶感,嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)大小便異常,截癱等。做腰部過(guò)伸動(dòng)作可引起下肢麻痛加重,此為過(guò)伸試驗(yàn)陽(yáng)性,是診斷椎管狹窄癥的重要體征。
哪些動(dòng)作可以幫助緩解腰痛
1. 橋式運(yùn)動(dòng)
采取仰臥位,雙膝屈曲并攏置于床上,抬起臀部,頭部和肩部置于床面整個(gè)人形成拱橋狀故得名橋式運(yùn)動(dòng)。
每天早、晚各做 1 次,每次做 3 組、每組 15 個(gè),在臀部抬離床面時(shí)維持 5 秒。
如果能做到,可讓肩部也抬離床面,甚至抬起一條腿以增大難度。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中雙手可置于身體兩側(cè)也可置于腹部。
2. 飛燕運(yùn)動(dòng)
采取俯臥位,以腰部作為支點(diǎn)雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側(cè)、背部或頭部,用力同時(shí)抬起自己的頭部和雙腳。
每天早、晚各做 1 次,每次做 3 組、每組 15 個(gè),抬起時(shí)維持 5 秒。
3. 平板支撐運(yùn)動(dòng)
人體俯臥位,雙前臂支撐在身體前方,保持身體筆直,盡力保持長(zhǎng)支撐時(shí)間。
每天早、晚各做 1 次,每次做 3 組,每組間隔 2~3 分鐘。
正確緩解腰痛的方法
1.取坐姿,兩手掌搓熱后放在腰下2指寬、脊椎兩側(cè)約10厘米處,呼吸3~5次。
2.兩掌用力按摩脊椎兩側(cè),盡量按摩至長(zhǎng)強(qiáng)穴。長(zhǎng)強(qiáng)穴位于尾骨前端,肛門附近。按摩時(shí)要用力。
3.用兩手的拇指和食指抓捏從命門到脊柱末端的脊椎中央皮膚,使其變松弛。
4.用雙拳揉壓腰部,要先向內(nèi)轉(zhuǎn),再向外轉(zhuǎn)。
5.用雙拳輕叩尾骨周圍。
6.雙手叉腰,拇指向后,上體后仰,挺腹,此時(shí)兩手用力。上體向左、右分別傾斜若干次。以上動(dòng)作以自感舒適為度,不可用蠻力。
本期嘉賓介紹
北京大學(xué)積水潭醫(yī)院副主任醫(yī)師,博士。專業(yè)特長(zhǎng)是頸、胸、腰椎各類骨折,頸椎病,后縱韌帶骨化癥,胸椎管狹窄,腰椎間盤(pán)突出,腰椎管狹窄,腰椎滑脫,脊柱畸形等。
996年8月任北京積水潭醫(yī)院骨科住院醫(yī)師。2001年,擔(dān)任脊柱外科住院總醫(yī)師,2002年起任脊柱外科主治醫(yī)師,2008年起任脊柱外科副主任醫(yī)師。
2005年獲得衛(wèi)生部及日中醫(yī)學(xué)會(huì)授予的笹川獎(jiǎng)學(xué)金,公派赴日本獨(dú)協(xié)醫(yī)科大學(xué)附屬病院研修工作一年,進(jìn)行脊柱外科領(lǐng)域的研究。多次赴歐美和韓國(guó)交流訪問(wèn)。
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