2、首先就需要戒煙戒酒,少喝含咖啡類飲料。骨質(zhì)疏松的保健方法還有適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),接受陽光照射。
3、注意飲食調(diào)配。多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物,如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等,及含鈣量豐富的食物,如牛奶、蘿卜、芥菜、卷心菜、甘藍(lán)和各種豆制品等。減少食鹽攝入,以保存體內(nèi)鈣質(zhì),同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳。
骨質(zhì)疏松的病因
鈣代謝失調(diào)
是誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥的常見病因之一。尤其是老年人性激素減少而腎上腺皮質(zhì)酮相對(duì)增多,腎上腺皮質(zhì)酮不僅影響到骨的合成,還會(huì)對(duì)腸中鈣的吸收產(chǎn)生一定的影響,導(dǎo)致糞便中鈣排出增多,同時(shí)又會(huì)減弱腎小管對(duì)鈣的吸收能力,排出增多。
廢用性結(jié)果
長(zhǎng)時(shí)間臥床不起,導(dǎo)致人體活動(dòng)量減少,再加上長(zhǎng)期不見陽光,鈣的轉(zhuǎn)化就會(huì)減少,而致骨質(zhì)疏松。
缺乏維生素D
如今只憑借每天從食物中攝取的維生素D,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠人體骨骼和組織的需要。而陽光中的紫外線可以促進(jìn)皮膚合成維生素D,以滿足人體的需求。因此,如果長(zhǎng)時(shí)間的缺乏光照,也會(huì)造成骨質(zhì)疏松癥。
骨合成減少
不論男性激素、還是女性激素,都具有合成蛋白質(zhì)的作用。但是老年女性,性激素分泌減少,骨合成作用就會(huì)相對(duì)減弱,時(shí)間久了就會(huì)形成骨質(zhì)疏松癥。
結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的內(nèi)容,通過上文的介紹,大家知道預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要性了吧,從現(xiàn)在開始保護(hù)好的骨骼,千萬不要到老的時(shí)候后悔,另外尤其是老年人一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以及鍛煉,這樣也可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。