10、打滾運(yùn)動(dòng)
將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20~30下。
11、仰臥拱橋
仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來(lái)，停5~10秒鐘落下，如此反復(fù)做10~20下。
12、挺胸轉(zhuǎn)體
自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30~40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。
13、持棍轉(zhuǎn)體
自然站立，兩手持1米長(zhǎng)小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20~30下。
14、床邊振臂
15、太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。
16、俯臥撐法
兩手兩腳同時(shí)觸地，將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時(shí)曲肘推臂，身體挺直上下運(yùn)動(dòng)而 不著地，反復(fù)15~30次。
17、反撐倒立法
民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻 30~50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅(jiān)持1～2分鐘為宜。
18、貼墻站立法
兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次不少于30分鐘。
19、后仰振臂法
身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時(shí)頭向后仰?；騼杀凵熘睆纳眢w兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部后仰。每次10~20分鐘。
20、側(cè)向振臂
上身正坐或兩腿分開(kāi)站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對(duì)，適當(dāng)用力使腰部以上身體 向左向右往復(fù)擺動(dòng)。反復(fù)30~40次。
21、單杠懸吊法
立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而后 小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。
22、睡覺(jué)的時(shí)候可以嘗試睡硬床
不枕枕頭趟著休息，每次10~20分鐘。
23、爬行運(yùn)動(dòng)
兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到長(zhǎng)，速度由饅到快，每日爬兩次，每次15分鐘。
這幾種矯治方法都有各自的特點(diǎn)和實(shí)用價(jià)值，青少年可根據(jù)場(chǎng)地和駝背的具體情況選做或全做。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，定會(huì)有一定的效果。
二、其他方法
1、推拿按摩
可以松弛軟組織，緩解僵硬，有利于改變姿勢(shì)，只是矯正的作用有限，對(duì)形成正確的姿勢(shì)，幫助不大，好的姿勢(shì)是靠自身肌肉來(lái)維持的。
2、醫(yī)用支具
適用于輕度駝背，用醫(yī)用材料(比如石膏背心，金屬和塑料矯形支架)，將脊柱固定在正確的姿勢(shì)上，也稱“制動(dòng)”。效果是立竿見(jiàn)影，姿勢(shì)立刻會(huì)得到改善，但非常痛苦，而且由于限制運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)造成肌肉萎縮，取下支具后效果難以繼續(xù)維持，肌肉萎縮嚴(yán)重者，甚至還不如使用支具之前。
3、手術(shù)
手術(shù)方法。主要是對(duì)成年人，比較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎畸形，對(duì)患者的生活造成了嚴(yán)重的影響(如心肺功能受限)，不得不施行手術(shù)。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)較大，術(shù)后脊柱活動(dòng)也有所受限，醫(yī)院都持慎重態(tài)度。
結(jié)語(yǔ)：有駝背情況的人，一定要重視這個(gè)問(wèn)題，一個(gè)人站在那里就應(yīng)該腰板挺直，這樣才會(huì)有氣勢(shì)，看起來(lái)才會(huì)更加的讓人舒服，對(duì)他的工作，與人相處也會(huì)起到好的效果，試想一下，誰(shuí)愿意與一個(gè)沒(méi)有精神，看起來(lái)沒(méi)有氣場(chǎng)的人合作呢?
