工作或做家務避免長時間彎腰。如需經常參加重體力勞動應在褲帶上加一條寬腰帶。生活和工作中采用正確的姿勢。
2、坐
腰背坐直。雙腳平放于地，使髖關節(jié)屈曲呈直角。應坐有靠背的椅子，可在腰后加一軟墊，保持腰椎的生理前凸。
3、站
頭平視前方，腰背挺直，挺胸收腹，腰后部稍向前凸。
4、臥
枕頭不要太高。可用一軟墊，置于后腰，使其保持生理弧度，用一小枕放于膝下，下肢微屈更利于腰背放松。
5、提取重物
找準重物的握持部位，盡量站近重物。蹲下，但要保持腰部與地面垂直，切記不可彎腰，握緊要提舉的物體，收腹，雙腿用力提起物體，伸髖、膝，直到人體站直，整個過程中保持腰部垂直。提起后盡量讓物體貼近身體。
后背酸痛是怎么回事?原因有以下幾種
1、后背酸痛可能是風濕引起的。
2、胃十二指腸疾病可以引起后背酸痛，有些骨科疾病、肝膽系統(tǒng)的疾病也會引起后背痛，另外有些泌尿生殖系統(tǒng)疾病、骨科疾病也會引起腰痛。
3、有頸椎病和頸椎勞損的情況也可造成后背酸痛。
4、后背酸痛常見的是球后潰瘍，食道疾患等，膽囊炎背痛的同時一定要有右上腹痛。應檢查胃鏡排除胃，食道疾患后，應注意維生素B1缺乏所致的疼痛。
背部保健的方法
1、腰肌鍛煉保健法
仰臥保健法患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法
患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好,運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán),能解除腰肌的痙攣和疲勞,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
結語：通過上文的介紹，想必大家對于背痛的原因也是有了一個比較全面的了解了吧，背痛就現(xiàn)在來說不是老年人的專利了，在現(xiàn)代很多年輕人中也是會有背痛的情況出現(xiàn)的，我們要預防背痛就要做好預防，每天有一個正確的姿勢重要。
