怎么改善睡眠 教你改善睡眠小妙招

  隨著社會的發(fā)展,生活壓力的增大,往往有許多人都會出現(xiàn)睡眠不好或者是睡眠障礙的情況,所以我們需要改善睡眠。那怎么改善睡眠呢?改善睡眠的方法有哪些呢?還有就是吃什么改善睡眠呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友就來看一下吧。

  怎么改善睡眠

  在我們生活中,相信有許多人都會出現(xiàn)睡眠不好的情況。那怎樣改善睡眠呢?下面我們一起來看一下。

  1、白天鍛煉

  我們都知道鍛煉有助于我們的健康,此外,它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告:睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦。

  2、限制酒水飲料

  我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡,但我們可能不知道酒精也有同樣的作用,此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

  3、晚飯不宜太飽

  晚飯的時候不能吃太飽,因為吃太飽會導(dǎo)致不易消化,從而使得我們難以入睡。

  4、盡量消除噪聲

  或者你覺得這些響聲并不影響到你,又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲,那就選擇那些減壓音效,比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。

  5、睡前洗個熱水澡

  它能讓你得到放松,還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

  6、泡腳

  用熱水泡腳有利于睡眠,多泡一會,可以在泡腳的同時揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后,給腳底用大拇指進行按摩,主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆,暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳。泡腳時間30分鐘左右,不要太長,而且泡腳之后不要馬上就睡。

用熱水泡腳有利于睡眠

  7、喝杯牛奶

  晚上11點-凌晨3點是肝膽的佳排毒時間,睡前不要喝咖啡、濃茶,也不要吸煙等,這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶,牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

  8、放松身體

  試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放松要循序漸進,在保持肌肉緊張的同時,數(shù)十下,然后放松。它能讓你的身體得到放松,并盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。

  9、好質(zhì)量的床上用品

  買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得,因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松,有助于你快速入睡。

  吃什么改善睡眠

  1、紅棗

  紅棗性味甘平,具有養(yǎng)胃健脾、補中益氣的功效,失眠的人可以用30到60克的紅棗再加少許白糖熬成湯,每天睡前服用。或者用20枚紅棗、7根蔥白和3000ml的水終煮成1000ml服用,這兩個紅棗食用方法都有助于提升睡眠質(zhì)量。

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