跟腱炎典型癥狀
急性期
走路、跑步等運(yùn)動(dòng)時(shí)跟腱處的疼痛;跟腱的腫脹;跟腱處的皮膚發(fā)紅發(fā)燙。
慢性期
跟腱疼痛或者僵硬多發(fā)于清晨;走路，尤其是爬山及上樓會(huì)感覺跟腱疼痛。慢性跟腱炎多長期且持續(xù)存在。
跟腱炎的預(yù)防
1.運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)
筋骨活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2.加強(qiáng)力量
重負(fù)荷小腿運(yùn)動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量。身體強(qiáng)化：增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動(dòng)水平。小腿伸展運(yùn)動(dòng)可以提高肌腱的柔韌性。進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動(dòng)，鍛煉你的身體感受能力。
3.挑選合適的鞋子
如果鞋子過大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。
4.運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)
跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會(huì)給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。
跟腱炎的飲食
多吃含膠元蛋白豐富的食品。比如動(dòng)物的皮和動(dòng)物的蹄筋。普通的，豬皮和豬蹄筋就有較好效果。其實(shí)我們只是強(qiáng)調(diào)多補(bǔ)充，在此基礎(chǔ)上還是要講究營養(yǎng)平衡的。飲食豐富多樣花基本就可以滿足了，雞和魚，不必忌食。一定要有充足的蛋白質(zhì)來源，此期間，可比平時(shí)多些，豐富些。
結(jié)語：跟腱炎的治療方法有很多，我們除了要了解跟腱炎怎么治療之外還要了解跟腱炎怎么預(yù)防，那么大家看了上述小編的介紹對(duì)于怎么預(yù)防跟腱炎都有所了解了吧!希望上述小編的介紹可以幫助到大家哦!
