4、癥狀：韌帶疼痛
很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛，通常被稱為春天膝傷，因?yàn)槭苓@種傷的人通常是在初春的時(shí)候，重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做了超過(guò)韌帶負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)。過(guò)多的重量訓(xùn)練，或者是膝蓋沒(méi)有保暖也有可能導(dǎo)致同樣的問(wèn)題。
治療方法：冰敷五分鐘之后，順著韌帶方向按摩，重復(fù)數(shù)次。另外，電療，或者是超音波療法都相當(dāng)?shù)挠行А?/p>
5、癥狀：內(nèi)側(cè)腿筋受傷
膝蓋后內(nèi)側(cè)腿筋受傷，通常是由于發(fā)力過(guò)猛或腿部伸展過(guò)直。
治療方法：冰敷，休息與伸展。調(diào)整行走力度與姿態(tài)。
跑步膝的形成主要還是不正確的跑步方式：
1.核心力量不足
大家都知道跑步和游泳是公認(rèn)的好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，跑步的過(guò)程中需要整個(gè)身體部位的參與，而核心力量顯得尤其重要。
2、錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)
錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)表現(xiàn)在一些跑步過(guò)程中的細(xì)微動(dòng)作，比如：送胯不完全、落地姿勢(shì)錯(cuò)誤等。跑步時(shí)過(guò)度前傾，正確的姿勢(shì)是跑步時(shí)身體略向前傾。
3、協(xié)調(diào)性差
馬拉松跑者大量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，造成柔韌性差，過(guò)早的疲勞造成協(xié)調(diào)性不靈活。跑步時(shí)間長(zhǎng)了肌肉比較僵硬，動(dòng)作變形，湊合放慢速度跑，身體的負(fù)擔(dān)增大，身體給地面的作用力與反作用力急劇增大。膝蓋承受不了，跑步膝形成了。
4、鞋子不合適
鞋子不合適也有可能造成跑步膝。有些人可能需要穿具有步態(tài)控制功能的跑鞋，而其他人則可能需要更多的緩沖，檢測(cè)你需要什么鞋的簡(jiǎn)單方法是在一家跑鞋專(zhuān)賣(mài)店做個(gè)評(píng)估。定期更換跑鞋也很重要。要給出一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間范圍或大里程數(shù)是相當(dāng)困難的，因?yàn)樗Q于體重、跑步方式、除了跑步以外是否用于其他用途以及跑鞋款式等許多因素。
總之，跑步膝不是跑步的特有的運(yùn)動(dòng)傷害。而是不科學(xué)訓(xùn)練造成的。跑步必須克服幾個(gè)誤區(qū)，其一堅(jiān)決克服腳后跟落地動(dòng)作，腳后跟落地產(chǎn)生制動(dòng)作用，直接損傷膝蓋。
其二要克服小腿帶著大腿跑，大腿肌肉得不到鍛煉，沒(méi)有擺腿送髖動(dòng)作，靠膝蓋往前頂，損傷膝蓋。其三跑步時(shí)重心忽高忽低，加上跑步?jīng)]有緩沖，膝蓋承受力過(guò)大，膝蓋損傷。其四八字腳，內(nèi)八字，外八字腳跑步著力點(diǎn)不對(duì)，造成跑步不向前行，膝蓋扭曲造成膝蓋損傷。
總結(jié)：跑步鍛煉固然是沒(méi)有錯(cuò)的，但是，如果您不小心損傷了膝蓋，那就得不償失了，因此，一定要注意在跑步的時(shí)候，使用正確的姿勢(shì)，并且有相對(duì)來(lái)說(shuō)比較專(zhuān)業(yè)的裝備，而且還要注意自己身體的適應(yīng)能力，如果您不適合高強(qiáng)度的跑步，那就要減少哦!
