早上起床一杯涼開水
患有便秘之后我們應(yīng)該在早上的時候喝一杯白開水，其實很多人都沒有喝白開水的習(xí)慣，建議應(yīng)該保持這個習(xí)慣。
可以在早上起床的時候就倒一杯白開水。等洗漱完，收拾完了之后就可以喝了，堅持下去就會發(fā)現(xiàn)便秘有明顯的改善。
常吃纖維多的蔬菜
還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護胃養(yǎng)胃，同時，也對身體健康很有益的。
我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因為肥胖兒煩惱，因此，建議遠離太油膩的食物，百益無一害。
每天排便
養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣很有必要，不管你有沒有排便的需求，都應(yīng)該在每天固定一個時間到馬桶上面蹲一會，這樣可以讓自己的腸胃養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。如果前兩天沒有效果也不要氣餒，堅持這樣做，習(xí)慣是慢慢的形成的。
早餐喝杯酸奶
早上喝點酸奶能夠幫助潤腸通便，而且還能補充身體所需要的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以說是非常健康的一種習(xí)慣。酸奶含有益生菌，能夠調(diào)理腸胃，幫助我們的腸道快速蠕動，排出身體內(nèi)的廢物，因此建議大家可以每天都喝上一小杯酸奶。
11點左右喝杯蜂蜜水
上午，上班的時候，大概11點的時候，我會抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根據(jù)個人的口味適當(dāng)?shù)募狱c溫水就可以。挺好的，緩解了上午工作的疲勞，補充了營養(yǎng)，同時也有助于消化，很不錯。
晚餐后吃個梨
在晚餐之后可以吃一點水果，特別是纖維含量較高的水果，可以幫助我們起到通便的作用。比如說梨子、李子、菠蘿等等，可以根據(jù)自己口味換著吃。在飯后一個小時左右吃比較合適的，如果吃的太早會造成消化不好的問題。
總結(jié)：便秘的時候可以常吃一些紅薯、亞麻籽、蘋果、菠菜和橘子，這些食物對于緩解便秘問題功效很好。除了在飲食上面注意之外，還應(yīng)該調(diào)整一下日常的一些習(xí)慣，比如說在早上起來的時候多喝點白開水，定時的排便，這些也是很有作用的。
