失眠是一種很常見的癥狀,多數(shù)的人在生活中都會遇到。在平時導致失眠的原因有很多,大家應該要及時的預防。如果不小心出現(xiàn)了失眠的癥狀,那么應該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們緩解失眠的情況,吃什么比較好?下面會有詳細的介紹。
失眠的原因
第一、失眠
1、環(huán)境因素
想要有一個良好的睡眠,那么我們就應該有一個良好的睡眠環(huán)境,如果我們睡眠的時候出現(xiàn)了噪音、溫度以及光照的問題,這些都是都會干擾到睡眠,之后導致我們睡眠不好的,所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
生理因素也是導致睡眠的主要原因,特別是對于那種總出差的人,如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘,那么身體就會有不適的癥狀,這個時候很有可能會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,這個情況也是人們常說的倒時差,也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
心理因素是導致失眠的一大原因,很多人在遇到一些應激的事情,就會出現(xiàn)情緒上的不穩(wěn)定,之后導致失眠,比如周圍親朋好友在遇到事情,或是因為一些事情情緒緊張,在考試之前重要的會面等等,這些都是會導致人們出現(xiàn)失眠的。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象,可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會給身體帶來痛苦,比如關節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感,也會影響到睡眠質(zhì)量。
第二、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象,還有一些人缺乏睡眠完全是因為個人習慣問題,比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天,忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場所等等,這些也是睡眠不足的原因之一。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。