腹脹可以說是我們生活中很常見的一種癥狀了，多數(shù)的人應(yīng)該都遇到過，導(dǎo)致腹脹的原因有很多，大家應(yīng)該要特別的注意一下，如果不小心出現(xiàn)了腹脹的情況，那么應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解腹脹，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
總是出現(xiàn)脹氣的朋友，在平時(shí)應(yīng)該少吃一點(diǎn)會(huì)產(chǎn)氣的食物，首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖。這個(gè)物質(zhì)會(huì)被我們的腸道細(xì)菌發(fā)酵，之后就會(huì)能分解產(chǎn)生一些氣體，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)出現(xiàn)打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐好少吃豆制品。
高纖維食物別過量
平時(shí)的生活中很多人都比較喜歡吃高纖維的食物，但是我們要知道，吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。所以大家應(yīng)該適量的吃，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，還有一些比較常見的雜糧，像是蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。
多吃護(hù)胃、順氣食物
患有腹脹的朋友，應(yīng)該多吃一點(diǎn)保護(hù)腸胃的食物，有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，像是山藥健脾胃、益腎氣，可可以幫助我們促進(jìn)食物的吸收和消化，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;平時(shí)多吃一點(diǎn)白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
1、黃瓜
黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素，有助于減少脹氣。黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。
2、木瓜
飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì)，其纖維素還能促進(jìn)消化。每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能。
3、香蕉
香蕉富含鉀，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預(yù)防便秘。
4、丁香茶
