菠菜和羽衣甘藍(lán)等深色綠葉蔬菜，都是營養(yǎng)豐富的抗炎戰(zhàn)士。 2015年發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志—精神疾病學(xué)》(JAMA Psychiatry)的一項(xiàng)研究指出，嚴(yán)重的抑郁與腦部發(fā)炎有關(guān)。綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質(zhì)和抗炎植化素。
5.洋蔥
洋蔥不一定會(huì)出現(xiàn)在每一種抗抑郁飲食中，但包括醫(yī)生喬爾·傅爾曼(Joel Fuhrman)博士在內(nèi)的一些專家認(rèn)為，洋蔥有助于對抗抑郁。洋蔥和大蒜可降低罹患消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)，二者也都含有抗炎的類黃酮抗氧化劑。
6.番茄
番茄含大量的葉酸和α-硫辛酸，可以幫助對抗抑郁癥。 一些研究顯示，患有抑郁癥的人體內(nèi)葉酸不足，葉酸可以防止神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生受到抑制。 α-硫辛酸有助于將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，穩(wěn)定情緒。
7.豆類
豆類消化慢，有助于穩(wěn)定血糖、調(diào)節(jié)情緒。事實(shí)上，豆類被認(rèn)為是一種抗糖尿病和減肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。
8.蘋果
和莓果一樣，蘋果富含抗氧化劑，可以修復(fù)炎癥。蘋果還含有大量可溶性纖維，幫助人體平衡血糖。
9.富含蛋白質(zhì)的食物
某些形式的蛋白質(zhì)似乎對抑郁癥患者特別有幫助。鮪魚、火雞和鷹嘴豆都是抗抑郁的食物，因?yàn)樗鼈兒猩彼?，色氨酸是制造血清素的必需物質(zhì)。
如遇到傷心難過的事情，千萬不要一個(gè)人呆著，去找朋友一起把心中傷心難過的傾訴出來，如沒人傾訴就找一塊空地納喊幾聲，把悶氣發(fā)泄出來。
如自己無法解決的事情找人幫忙一起解決，自己不能胡思亂想?；蛘哒裔t(yī)生求助，把自己的近的癥狀告訴醫(yī)生，求醫(yī)生幫忙解決或藥物治療。
或者是組織朋友一起參加運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，如爬爬山、跑跑步步、打打球，從運(yùn)動(dòng)中得到釋放，得到喜悅，慢慢你的心情就會(huì)變好，這些癥狀就會(huì)沒有。
或者是聽聽歡快的歌曲、有斗志性的歌曲，看看心靈雞湯書藉，讓自己振著起來，盡量讓自己的心情愉快，把不開心的事情拋向腦后。
或者是找家人或自己通過按摩穴位的方法來緩解一下憂郁癥的不良癥狀表現(xiàn)，讓心情得到放松，把注意力轉(zhuǎn)移到其他方面。
得了憂郁癥的人，家人關(guān)愛也很重要，要給足患者信心，多鼓勵(lì)多開道，早日從心理影中走出來。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了抑郁癥的原因，我們現(xiàn)在大隊(duì)抑郁癥應(yīng)該有了一些了解，在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中應(yīng)該放松自己的情緒，不要經(jīng)常一個(gè)人獨(dú)處，這樣會(huì)讓我們的情緒不能發(fā)泄，一旦發(fā)現(xiàn)自己患有抑郁癥要及時(shí)的治療。
