金橘具有生津消食、化痰利咽、醒酒的作用，是腹脹、咳嗽多痰、煩渴、咽喉腫痛者的食療佳品。
5、橘皮
橘皮性溫，味辛、苦。具有理氣健脾、調(diào)中燥濕的功效。尤其適用于脘腹脹滿或疼痛、消化不良者。
6、梅子
梅子味酸，性平，能生津止渴、斂肺止咳。其中富含的果酸能促進(jìn)膽汁分泌，并具有良好的抗菌作用。
7、菠蘿
菠蘿性平,味甘。具有消食止瀉、滋補(bǔ)脾胃等功效。其中含有的酶類物質(zhì),能幫助消化，緩解腹脹。
8、鮮姜
鮮姜富含姜烯等揮發(fā)性物質(zhì)，具有保護(hù)胃黏膜、促進(jìn)胃動(dòng)力的作用，是一種具有芳香健胃作用的藥食同源性食物。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐好少吃豆制品。
高纖維食物別過(guò)量
過(guò)量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過(guò)40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過(guò)量。
多吃護(hù)胃、順氣食物
有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)腹脹了，如果是因?yàn)榧膊〉脑?，那么?yīng)該及時(shí)的治療，如果是因?yàn)轱嬍撤矫娴那闆r，應(yīng)該快速的調(diào)整我們的飲食。
