5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導致腸胃不調(diào),形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。
1、糙米
糙米保留米糠的全米,有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉,因此可以作為主食,將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點,如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學認為,豌豆不僅含有大量淀粉,還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì),豌豆中的粗纖維能夠有效促進腸道蠕動,軟化糞便,進而輔助治療便秘。
3、堅果
別輕視小小的堅果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)要比筍瓜好。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利于糞便排出。
5、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、B、C,尤以維生素C較多,白菜中的膳食纖維可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。
6、水
導致糞質(zhì)干結(jié)的另一個原因是飲水不足。因此,除了進食富含纖維的食物外,每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復腸道正常運動。
7、竹筍
竹筍是“菜中珍品”,高纖低脂防便秘。中醫(yī)認為,竹筍味甘、性微寒,歸胃、肺經(jīng),具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的,能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除,減少糞便停留在腸道的時間。
8、蘋果
蘋果不論是寒性還是熱性體質(zhì)都非常的適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠,能活化腸道中的正常菌群,調(diào)整胃腸功能,幫助預防便秘。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了便秘的原因,我們現(xiàn)在應該知道什么情況可能會導致人們出現(xiàn)便秘了,在平時大家一定要及時的預防這種情況,要適當?shù)倪\動,多吃一點水果蔬菜,還有在平時喝水是非常重要的,不要給自己太大的壓力。