便秘怎么辦 排便習(xí)慣良好減少這個(gè)癥狀

  便秘是一種很常見的癥狀,很多人在生活中應(yīng)該都會遇到便秘的情況,一旦出現(xiàn)了便秘對我們的身體有很大的危害,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多,我們應(yīng)該要特別的注意一下,飲食可以幫助我們改善便秘,這個(gè)時(shí)候吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

  便秘怎么辦

  1、晨起排便

  如果在生活中我們出現(xiàn)了便秘的情況,這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該要及時(shí)的緩解,我們應(yīng)該要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。盡量在早餐后上廁所。這個(gè)時(shí)候腸胃的蠕動是比較活躍的,只要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐,那么就會有良好的排便習(xí)慣。

我們應(yīng)該要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

  2、專心排便

  我們在排便的時(shí)候應(yīng)該要專心一點(diǎn),現(xiàn)在很多人都是手機(jī)不離手,吃飯的時(shí)候,或是看劇,等公交的時(shí)候,都在玩手機(jī),就連上廁所,也是要拿著手機(jī)的。事實(shí)上,要想促進(jìn)排便,那我們應(yīng)該在排便的時(shí)候,保持專心致志。

  3、多喝水

  喝水對我們的身體來說是非常重要的,現(xiàn)在很多人會在口渴的時(shí)候,才會開始補(bǔ)充進(jìn)水。這個(gè)時(shí)候我們的身體已經(jīng)嚴(yán)重的缺水了。而缺水的狀態(tài),會讓便秘的情況更加的嚴(yán)重。在日常工作生活中,給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水,這樣可以減少便秘的出現(xiàn)。

  4、杜絕用瀉藥

  有一些人苦于便秘,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上,大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品,達(dá)到健胃的效果。

  5、注意飲食休息

  有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào),形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習(xí)慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。

  便秘的原因

  1、不良生活習(xí)慣

  許多人為了一時(shí)方便,每天攝入的粗纖維食物太少,導(dǎo)致糞便體積縮小,腸道蠕動減慢,水分過度吸收容易引發(fā)便秘。臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān),進(jìn)食太少同樣會引起便秘。

許多人為了一時(shí)方便,每天攝入的粗纖維食物太少

  另外,肥胖和一些疾病同樣可以引起便秘。因?yàn)槿狈\(yùn)動刺激結(jié)腸,導(dǎo)致患上便秘。培養(yǎng)定時(shí)排便習(xí)慣是年輕人甚至中老年人的終身受用習(xí)慣,如果經(jīng)常忽視了便意,導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。

  2、精神心理

  一些患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人,也比普通人更容易受到便秘困擾。緩解便秘好的辦法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力,多與家人朋友溝通。

  3、全身性病變

  包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病,也都能夠引起便秘。

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