很多老年人在生活中都會遇到失眠的情況，出現(xiàn)了失眠之后人們會感覺身體有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，稍有不慎就會遇到這個(gè)問題，一些食物能夠改善老人失眠的情況，吃什么比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動
多數(shù)退休的老年朋友，在生活中的基本活動是很少的，如果說人們?nèi)鄙倩顒樱瑢λ呤怯杏绊懙?。所以說老年朋友在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，逛一下公園活動筋骨，這樣能夠讓人體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，呼吸一下新鮮空氣，來提高睡眠質(zhì)量。
2、形成固定的睡眠時(shí)間
人們在步入老年之后，休息時(shí)間基本上變化不大，所以在平時(shí)人們不要隨便打亂作息時(shí)間。在平時(shí)幾點(diǎn)睡覺，還應(yīng)該要在那個(gè)點(diǎn)睡覺，這個(gè)時(shí)候人們一定不要再去做別的事情了，此時(shí)應(yīng)該要讓自己的生物鐘可以固定下來，能夠有效的改善睡眠。
3、睡前梳頭發(fā)按摩
要知道人們的頭部很多的穴位，一旦出現(xiàn)了失眠的情況，這個(gè)時(shí)候大家可以將頭部進(jìn)行按摩，適當(dāng)?shù)陌茨δ軌蚱鸬奖容^好的刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。對于有失眠的人來說，應(yīng)該要在睡前梳一下頭發(fā)，可以緩解頭腦的疲勞，更快進(jìn)入到睡眠。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時(shí)，好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會咯骨頭了。
5、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前，加上活動量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右，同時(shí)吃得要清淡一些，這樣有利于消化。
6、睡前不做興奮的事
準(zhǔn)備睡覺了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會有好的睡眠。
1、遭遇重大事件：親人離去、夫妻離異、爭吵不斷、事業(yè)不順、經(jīng)濟(jì)虧損等造成情緒不穩(wěn)，致使失落驚慌、夜間難眠，久而久之失眠不斷。
2、反生理時(shí)鐘：倒夜班，外出時(shí)差，打破生活規(guī)律，破壞生物鐘引發(fā)失眠。
3、原發(fā)性失眠：本身愛操心，緊張焦慮，失眠多夢，睡眠質(zhì)量差，遇重大壓力精神負(fù)荷增大，更難以安睡。長此以往，即便壓力消失，癥狀亦不會有所改善。
