現(xiàn)在有很多老年朋友在生活中都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，失眠之后人們會(huì)感覺身體有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們老人失眠的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問題，失眠的朋友吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在退休的老年人，生活中基本都是沒有什么活動(dòng)的，而人缺少活動(dòng)，對(duì)人體的睡眠治療是有影響的。因此，所以老年朋友可以常在外面走動(dòng)一下，逛一下公園活動(dòng)筋骨，這樣能夠讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，可以提高睡眠質(zhì)量。
2、形成固定的睡眠時(shí)間
人們在步入了老年之后，休息的時(shí)間基本上變化不大，所以在平時(shí)就不要特意的去打斷自己的作息時(shí)間。在生活中，到了什么時(shí)候睡覺，就不要再去做別的事情了，這樣要保持住自己的睡眠習(xí)慣，要讓自己的生物鐘可以固定下來。
3、睡前梳頭發(fā)按摩
一旦出現(xiàn)了失眠的情況，大家可以適當(dāng)?shù)淖鲱^部的按摩。要知道人們的頭部有很多的穴位，如果說能夠?qū)㈩^部進(jìn)行按摩，這樣就能夠起到刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。所以大家可以在睡前梳一下頭發(fā)，能夠有效的緩解頭腦的疲勞，更快進(jìn)入到睡眠。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會(huì)陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時(shí)，好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會(huì)咯骨頭了。
5、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前，加上活動(dòng)量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右，同時(shí)吃得要清淡一些，這樣有利于消化。
6、睡前不做興奮的事
準(zhǔn)備睡覺了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會(huì)困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會(huì)有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚飯后，可以到戶外走走，有利于放松身體。身體得到了放松，有助于更好入睡。
8、吃有助于睡眠的食物
有些食物是有助于睡眠的，像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人，如果將香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠質(zhì)量。另外，小麥、紅棗、熱牛奶都是對(duì)睡眠有幫助的。
老人失眠的原因
第一、由于一些不良習(xí)慣的原因
如果生活中有一些不良的習(xí)慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經(jīng)常需要日夜班、出差等流動(dòng)性工作，都會(huì)改變睡眠模式，導(dǎo)致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過度熬夜的娛樂等反應(yīng)，都有可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏的變化從而導(dǎo)致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會(huì)導(dǎo)致失眠。
