5、脖子受傷
頸部的肌肉如果受傷也是會(huì)引起落枕的。
核心提示
落枕主要是因?yàn)檎眍^不合適,受涼或者是睡姿不當(dāng)導(dǎo)致頸部肌肉在入睡以后長時(shí)間受累所致,所以想要預(yù)防落枕也要從這幾個(gè)方面著手。預(yù)防落枕看似簡單,其實(shí)里面也有不少的知識(shí),特別是枕頭的選擇方面。
枕頭要合適
按照人的生理特點(diǎn),枕頭應(yīng)該在10至15厘米之間為宜,不能太高,也不宜過低。枕頭也不宜太寬,寬度應(yīng)保持在肩至耳朵的距離即可,枕頭也不宜太硬。此外,可以選擇采用釋壓記憶棉材質(zhì)枕芯的枕頭,也可以在枕頭里面加入相關(guān)的中藥,如甘草,當(dāng)歸等,這樣可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán),有助預(yù)防落枕。
做好防寒
睡覺時(shí),應(yīng)蓋好被子,被子蓋的不宜過低,應(yīng)能以蓋住頸部為宜,預(yù)防頸度受涼。當(dāng)然睡覺時(shí)應(yīng)避免風(fēng)扇對著頸部長時(shí)間的吹,否則很有可能會(huì)引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。
注意飲食
飲食中應(yīng)該多進(jìn)食骨頭湯,牛奶以及新鮮蔬菜等,補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素。因?yàn)殁}是骨骼的主要成分,維生素是新陳代謝不可少的元素,補(bǔ)充鈣和維生素有助于頸部的健康。
多活動(dòng)頸部
長期伏案工作的人,因?yàn)殚L期保持坐著的狀態(tài),身體沒有什么運(yùn)動(dòng),這不利于頸部的保健,所以像長期坐在電腦前的上班族,特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部,防止頸肌慢性勞損,有助于減少落枕。
注意睡姿
要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了落枕怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善落枕的癥狀了,在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中要護(hù)理好自己的頸部,保證良好的睡姿,一旦出現(xiàn)了落枕的情況,人們要盡早的改善。