脂肪肝是很常見的一種肝臟類疾病，出現(xiàn)脂肪肝之后人們的肝臟功能會受到影響，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們脂肪肝的原因有很多，稍有不慎就會遇到這個(gè)問題，得了脂肪肝之后人們要控制自己的飲食，吃什么比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、改變膳食結(jié)構(gòu)
發(fā)現(xiàn)自己有脂肪肝的情況，大家應(yīng)該要對自己的膳食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，這個(gè)方法是改善單純性脂肪肝比較好的一種途徑，生活中人們還應(yīng)該要減少淀粉類主食的攝入，在平時(shí)人們應(yīng)該要少吃甜食，還有人們不要吃太過油膩的食物，不然會加重疾病。
脂肪肝的患者在平時(shí)要改變高熱量、高脂肪以及低纖維的飲食方式，在平時(shí)人們應(yīng)該要增加纖維素含量豐富的食物攝入，在平時(shí)人們可以多吃一些粗糧、谷物食物，多吃水果和蔬菜，這樣能夠有效的預(yù)防體內(nèi)熱量過剩，控制脂肪的形成和堆積。
2、去除脂肪肝誘因
人們會出現(xiàn)脂肪肝，不單單是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪過多導(dǎo)致的，還有可能是因?yàn)檫^度飲酒、濫用藥物而引起，所以說大家想要改善脂肪肝，首先應(yīng)該要明確病因，積極排除誘發(fā)因素也是至關(guān)重要的一點(diǎn)。人們需要做到盡量不飲酒，這唯一對于酒精性肝硬化治療能起到作用的方法。
是藥三分毒，很多藥物都需要通過肝臟來代謝，因此會對肝臟產(chǎn)生一定的影響，長期使用可能會導(dǎo)致肝損傷，也是導(dǎo)致藥物性脂肪肝的主要原因，因此用藥要謹(jǐn)慎，糖皮質(zhì)激素類藥物等盡量不要長期使用。
3、適度的有氧運(yùn)動
為了避免體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肝臟上，需要通過一定量的運(yùn)動來得到消耗，因此要邁開腿，堅(jiān)持進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，建議一周的運(yùn)動量要保持在3小時(shí)以上，盡量改掉久坐不動的壞習(xí)慣。
4、監(jiān)控身體各項(xiàng)指標(biāo)
應(yīng)該定期去進(jìn)行健康體檢，這樣可以對血壓、血脂、血糖等身體指標(biāo)進(jìn)行了解，尤其是對于那么有糖尿病、高血壓、肥胖癥以及脂肪肝家族病史的人來說，提早對身體的健康情況進(jìn)行了解，盡早的預(yù)防可以降低疾病的發(fā)生率，也可以早期采取措施來控制病情，對病情的恢復(fù)有好處。
脂肪肝的原因
不合理的膳食結(jié)構(gòu)
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國居民食物結(jié)構(gòu)和營養(yǎng)組成發(fā)生了明顯的變化，表現(xiàn)為糧食消耗量呈下降趨勢，動物性食物成倍增長，導(dǎo)致人體熱量和營養(yǎng)素的攝入明顯增加，但來自碳水化合物的能量下降，來自脂肪的能量上升，蛋白質(zhì)變化不大。
不良的飲食習(xí)慣
有研究表明，過量攝食、零食、甜食和葷食、常吃夜宵以及不吃早飯等飲食習(xí)慣可擾亂代謝動態(tài)，為肥胖和脂肪肝的發(fā)病提供條件。盡管一天的能量攝取量相同，固定于晚間的進(jìn)食方式比有規(guī)律的分3次進(jìn)食更易發(fā)胖。晚飯高熱量、高蛋白、高脂肪，飯后缺乏運(yùn)動，致使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)不能利用而積聚，日久則成脂肪肝，而不吃早飯因白天工作量大又存在營養(yǎng)不良。
嗜酒
酒精進(jìn)入人體后，要在肝臟進(jìn)行分解代謝，酒精及其代謝產(chǎn)物乙醛對肝細(xì)胞有一定毒性，使肝細(xì)胞對脂肪酸的氧化利用減少，合成甘油三酯增多。因此，飲酒越多，肝內(nèi)脂肪酸和甘油三酯越容易堆積，越容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝。嗜酒現(xiàn)已成為脂肪肝的重要危險(xiǎn)因素，但偶爾少量飲酒并不會誘發(fā)脂肪肝。
多坐少動的生活方式
