特別提醒鍛煉時(shí)要注意時(shí)間的控制，不是說(shuō)鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越健康。事實(shí)上，事實(shí)正好相反。如果鍛煉太長(zhǎng)，很可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀，甚至影響健康。
因此，在鍛煉時(shí)做出合理的安排是很重要的。重要的是身體能適應(yīng)，一開(kāi)始應(yīng)該從簡(jiǎn)單的散步、瑜伽開(kāi)始鍛煉，當(dāng)身體變得更強(qiáng)壯時(shí)，將被其余充滿(mǎn)活力的運(yùn)動(dòng)所取代。
4、肌肉松弛
無(wú)論是跑步還是玩球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后都必須注意放松肌肉，這樣可以在一定程度上緩解肌肉酸痛的癥狀。例如，運(yùn)動(dòng)后可以躺在海綿墊或藤墊上休息一會(huì)兒，躺下時(shí)，腳應(yīng)該略高于頭部或與頭部平齊，這樣可以有效放松腿部肌肉。
頭倒立或墻倒立可以在適當(dāng)休息之后進(jìn)行，每組堅(jiān)持3-10秒，做幾組即可。這樣做的主要目的是促進(jìn)下肢血液循環(huán)回到心臟。然后搖動(dòng)四肢，這對(duì)肌肉也有很好的放松效果。
1、適當(dāng)?shù)男菹?/strong>
現(xiàn)在很多上班族一天都坐在辦公室里面，很少運(yùn)動(dòng)，等到周末有空就去走路鍛煉身體，殊不知經(jīng)常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大就很容易傷及腿部的筋膜，導(dǎo)致小腿疼痛。如果是筋膜疲勞或者拉傷引起的小腿疼痛需要注意休息。因?yàn)樯眢w是有修復(fù)功能的，當(dāng)筋膜受傷后經(jīng)過(guò)充分的休息會(huì)慢慢的自我修復(fù)，靜養(yǎng)幾天癥狀就會(huì)慢慢消失。所以患者應(yīng)該減少走路時(shí)間，當(dāng)腿部充分的休息。
2、熱水泡腳
走路多了腿疼可能是因?yàn)橥炔康耐蝗婚g運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，肌肉的乳酸過(guò)多，無(wú)法及時(shí)排出所致，對(duì)于十個(gè)原因引起的小腿疼痛可以用熱水泡腳，促進(jìn)小腿部位的血液循環(huán)，加快腿部肌肉中的乳酸的排出，緩解腿疼的癥狀。
3、按摩腿部
小腿疼痛的人還可以適當(dāng)?shù)陌茨ν炔?，也可以很好的改善走路后小腿肌肉疲勞的狀態(tài)，例如可以按摩偏歷、曲池、臂月等穴位，這些穴位可解除小腿的酸痛問(wèn)題。
4、持續(xù)鍛煉
很多時(shí)候路走多了小腿疼是因?yàn)槿鄙馘憻捤碌模?dāng)走路時(shí)間長(zhǎng)了，腿部自然也會(huì)慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，慢慢不疼了，所以腿疼的人也可以繼續(xù)的走路鍛煉。不過(guò)要注意走路不可貪圖步數(shù)，否則會(huì)傷及腿部肌肉和筋膜。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了小腿痛的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會(huì)導(dǎo)致小腿疼痛了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中人們要護(hù)理好自己的腿部，要適當(dāng)?shù)男菹?，一旦出現(xiàn)了小腿痛要盡早的改善。
