對(duì)人們來說經(jīng)常失眠是非常痛苦的一件事情,如果大家想要改善或是緩解這個(gè)問題,大家首先需要找到引起失眠的原因,然后找到適合自己的入睡方法,那么晚上經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦呢?失眠的朋友在平時(shí)要注意自己的飲食,吃什么好呢?
第一、舒緩的音樂有助睡
總是失眠的人在平時(shí)可以通過聽音樂來改善,不過有的人會(huì)越聽越興奮,但是對(duì)于一部分人來事是十分管用的。不過我們要知道聽音樂也是有竅門的,經(jīng)常失眠的人應(yīng)該在收拾完之后躺在床上,此時(shí)需要選擇比較輕緩和柔和的古典音樂,這樣能夠讓你快速的入睡。
第二、睡前適量的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于失眠的人,大家應(yīng)該要調(diào)整自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,還有在平時(shí)一定不能攝入太多的糖分,這樣能夠很好的緩解緊張心情,會(huì)讓大家快速的進(jìn)入到睡眠。大家在睡眠的時(shí)候還可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),常見的就是慢跑和瑜伽。
比較舒緩的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于疲勞的狀態(tài),人們也不會(huì)感覺到興奮,這樣能夠讓大家快速的睡眠,人們的睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提高的,失眠的人如果能夠堅(jiān)持下去,就不會(huì)出現(xiàn)失眠或者是半夜驚醒之后,不能入睡的情況發(fā)生了。
第三、睡前泡腳和按摩身體
如今人們已經(jīng)將泡腳歸集到養(yǎng)生的行列了,每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳,對(duì)身體是十分有益的,腳部分布著很多的毛細(xì)血管末梢,能夠刺激身體機(jī)能,泡腳也有助于提高睡眠質(zhì)量。如果配合著按摩身體,緩解一天的疲勞,讓整個(gè)身體都處在放松狀態(tài),改善失眠效果就會(huì)更加顯著。
第四、運(yùn)動(dòng)助眠法:睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說,運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
第五、關(guān)注呼吸法:撥開思緒,關(guān)注呼吸
失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘I畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí),我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想,反而更容易陷入其中。這時(shí),我們可以放棄抵抗,選擇把精神集中于自己的呼吸,同時(shí)在心中對(duì)自己說,放松,先從手指腳趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身體肩膀脖子,后到腦袋。
失眠的原因
1、焦慮:現(xiàn)代社會(huì)由于工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大,因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象,焦慮會(huì)導(dǎo)致人們心神不寧,對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生影響,使得人們?cè)谝归g無法及時(shí)入睡。
2、過于敏感:很多人在生活中都存在對(duì)周圍環(huán)境過于敏感的現(xiàn)象,他們對(duì)外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感,但是在城市的生活中,想要讓周圍的環(huán)境徹底的安靜下來幾乎是不可能的,這就造成很多過于敏感的人在夜間無法及時(shí)入睡。