多數(shù)的人在生活中都遇到過(guò)腹脹的問(wèn)題，腹脹就是我們腸胃有脹氣的情況，引起腹脹的原因有很多，常見(jiàn)的就是消化功能減弱，還有活動(dòng)量減少等。腹脹之后大家會(huì)感覺(jué)非常難受，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?大家可以通過(guò)飲食改善腹脹，吃什么好呢?
1.對(duì)于有腹脹的人來(lái)說(shuō)，在吃東西的時(shí)候不能太快，也不要狼吞虎咽，大家需要進(jìn)食的時(shí)候需要細(xì)嚼慢咽，大家需要將食物嚼碎了在咽下去，這樣我們腸胃消化食物的能力會(huì)變得方便且快速，如果大家吃飯的時(shí)候太快，很有可能會(huì)出現(xiàn)腹脹。
2.腹脹的朋友，在吃完晚飯的時(shí)候應(yīng)該要少吃容易產(chǎn)生氣體的食物，這類(lèi)食物有很多，像是豆類(lèi)薯類(lèi)以及油炸類(lèi)的食物，這些食物雖然很好吃，但是它們不適合在晚上吃，主要是因?yàn)檫@類(lèi)食物比較難以消化，晚上人們活動(dòng)量也少，會(huì)引起腹脹。
3.經(jīng)常吃高纖維的食物能夠幫助我們排便，不過(guò)大家在吃的時(shí)候也要適量吃，不是說(shuō)這種食物吃得越多越好。經(jīng)大家在攝入黃瓜、冬瓜、包菜等食物，每天只需要吃半斤左右就可以了。對(duì)于腸胃功能弱的人來(lái)說(shuō)，吃了很多的高纖維食物，也可能造成腹脹。
4.對(duì)腸胃好的食物要多吃，比如山楂、蘿卜、陳皮等，平時(shí)的時(shí)候多吃，而不是不舒服的時(shí)候再吃，這樣日積月累下來(lái)你的腸胃自然就會(huì)變得強(qiáng)大多了，再也不會(huì)腹脹了。
5.有時(shí)候人的心情也會(huì)影響你的腸胃消化，焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
6.晚餐一小時(shí)之后可以進(jìn)行一些容易做的小動(dòng)作，簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1.吃了容易產(chǎn)氣的食物
如果吃了特別容易產(chǎn)生氣體的食物，在人體消化的過(guò)程中不斷地產(chǎn)氣，也會(huì)出現(xiàn)腹脹的情況，例如地瓜、豆類(lèi)等等，導(dǎo)致腸道內(nèi)積氣過(guò)多會(huì)發(fā)生腹脹的情況。日常生活中對(duì)腹脹的護(hù)理主要包括飲食和運(yùn)動(dòng)，在飲食上不要吃一些易產(chǎn)氣的食物，少攝入刺激性的食物。進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
2.消化不良
其實(shí)，在引發(fā)腹脹的多種原因中，消化不良是常見(jiàn)的原因，而引發(fā)消化不良的情況有很多，比如胃不驚不，食用肥甘厚味等等，這是因?yàn)橹颈鹊鞍踪|(zhì)和碳水化合物更難消化，所以會(huì)出現(xiàn)腹脹的情況，這個(gè)時(shí)候，除了食用健胃消食片，還能夠按摩，運(yùn)動(dòng)等等，來(lái)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消化!
3.吃的太多太快
