失眠怎么辦 5種方法讓你快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)(2)

  某些治療慢性病的藥物可能存在副作用,比如腸胃道反應(yīng)、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外,如若長期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會產(chǎn)生一定的依賴性,藥物劑量不僅會逐漸增加,如果突然停藥或減少藥物還會造成反彈,從而導(dǎo)致失眠。

某些治療慢性病的藥物可能存在副作用

  3、心理因素

  心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因之一,這是因?yàn)槿吮旧砭褪乔楦袆游?,各種情緒極容易波動,特別是對于敏感人群來說,無論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等,都會對睡眠質(zhì)量造成影響。如果近期受到比較大的情感沖擊,自然也會造成失眠困擾出現(xiàn),久而久之甚至可發(fā)展為習(xí)慣性失眠。

  4、抑郁癥

  近些年我國患抑郁癥人數(shù)有明顯上升,特別是長期工作壓力大、性格自卑內(nèi)向的人群更容易患病。而臨床研究發(fā)現(xiàn),失眠和早醒恰恰就是抑郁癥常見癥狀,特別是在早期抑郁癥階段的患者,不僅難以入睡、即便是睡著了也無法進(jìn)入深睡眠狀態(tài),常常在深夜醒來并陷入痛苦回憶中,每天都處于悲傷、抑郁的心理狀態(tài)。

  5、生活方式影響

  如若存在生活不規(guī)律的問題,習(xí)慣熬夜的話,就容易造成生物紊亂,從而導(dǎo)致失眠。另外,如果在睡前飲用大量咖啡或茶水、吸煙等,也會對睡眠造成影響。當(dāng)失眠出現(xiàn)后仍然沒有對生活進(jìn)行調(diào)整的話,未來就可能發(fā)展為習(xí)慣性失眠,也就是白天困倦、夜晚精神。

  失眠吃什么

  1、多喝蜂蜜水

  蜂蜜中的營養(yǎng)元素有很多,有一些營養(yǎng)元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質(zhì)量的作用。但是,蜂蜜中糖分的含量是較高的,所以好控制好食用蜂蜜的量。此外,通過蜂蜜來調(diào)整自己睡眠的人,好將蜂蜜沖水來飲用,當(dāng)然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來食用,這兩種食用方法對于想要改善失眠情況的人來說,都是不錯(cuò)的選擇。

蜂蜜中的營養(yǎng)元素有很多

  2、吃杏仁

  在杏仁中是含有很多營養(yǎng)物質(zhì)的,但是對改善失眠狀況有效果的卻只有一種,即色氨酸。色氨酸之所以具備調(diào)節(jié)睡眠的功效,是因?yàn)樗梢宰屓梭w的肌肉變得松弛,從而就能夠讓人們放松下來,進(jìn)而就會逐步產(chǎn)生困意。但是,人們需要控制好吃杏仁的量,畢竟這種食物中脂肪的含量是較高的,所以食用過多會引發(fā)人們出現(xiàn)發(fā)胖的狀況。

  3、睡前喝牛奶

  牛奶是具有平緩心情,緩解疲勞的作用的,所以對于長期失眠的人來說,適當(dāng)?shù)娘嬘门D炭梢云鸬椒e極的改善作用。但是,喝牛奶的時(shí)機(jī)要選好,一般在睡前半小時(shí)喝效果是好的,此外好將牛奶加熱過后在飲用,因?yàn)闊崤D滔鄬碚f,是更容易被人體消化和吸收的,所以對人體腸胃系統(tǒng)的刺激性也就比較輕。

  4、蛋類

  蛋類食物對于緩解失眠也有一定的效果,這是因?yàn)檫@類食物之中卵磷脂的含量較高,而這種元素對調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯(cuò)的效果。此外,一些肉類食物也含有這種元素,如魚肉、牡蠣和豬腦等,所以,長期失眠的人,也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠緩解失眠了。生活中大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),平時(shí)應(yīng)該要減少熬夜的情況,多吃一點(diǎn)能夠起到安神的食物,一旦出現(xiàn)了失眠的問題,要盡早的改善。

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