便秘是很多人都遇到過(guò)的問(wèn)題，大家都以為它是日常的小問(wèn)題，所以重視的程度不大，如果便秘一直得不到緩解，會(huì)引起其他的疾病，此時(shí)要怎么調(diào)理呢?引起人們便秘的原因有很多，大家在平時(shí)要特別的注意一下。便秘的患者要注意自己的飲食，吃什么好呢?
多喝水
總是有便秘的人要經(jīng)常喝水，一定不能等到身體發(fā)出口渴信號(hào)的時(shí)候在喝水，主要是因?yàn)榇藭r(shí)身體已經(jīng)處在了缺水的狀態(tài)找那個(gè)，而這個(gè)狀態(tài)一直存在，很有可能會(huì)導(dǎo)致便秘的癥狀加重，所以大家應(yīng)該要給自己定制好喝水的時(shí)間，這樣可以讓體內(nèi)的水分便秘充盈。
杜絕用瀉藥
有一些人便秘會(huì)比較痛苦，所以會(huì)服用一些具有刺激性的瀉藥。如果大家大量的服用瀉藥，很有可能會(huì)引起身體不適，主要是藥物會(huì)給我們的腸胃造成刺激作用，這樣就會(huì)適得其反，也會(huì)損傷到我們腸胃的健康，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)食用綠色食物改善癥狀。
注意飲食休息
有的人出現(xiàn)便秘不適經(jīng)常性的，而是偶發(fā)性的。像是吃了很多辛辣刺激性的食物，這樣很有可能會(huì)引起便秘問(wèn)題，還有在平時(shí)沒(méi)有保證充足的睡眠，也會(huì)引起腸胃不調(diào)的問(wèn)題，這樣就會(huì)出現(xiàn)便秘。所以在生活中，大家需要注意自己的飲食習(xí)慣，少吃刺激性的食物。
晨起排便
對(duì)于容易便秘的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。盡量在早餐后上廁所。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，只要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
專心排便
現(xiàn)代人手機(jī)不離手，吃飯的時(shí)候，邊看劇，等公交的時(shí)候，玩游戲，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，在這個(gè)過(guò)程中，也要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
便秘的原因
藥物影響
如果長(zhǎng)期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，也會(huì)發(fā)生便秘。
腸齡老化
若腸齡因?yàn)楣δ苄砸蛩匕l(fā)生老化的情況，也會(huì)影響正常排便。
不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過(guò)少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過(guò)少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。
不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書(shū)報(bào)等，這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長(zhǎng)期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
