腹脹怎么改善 掌握這些方法能讓腹脹遠(yuǎn)離你

  腸胃不好的人基本都存在腹脹的癥狀,腹脹就是腸道有脹氣的癥狀,導(dǎo)致腹脹的原因有很多,例如消化功能減弱或是活動量減少等。腹脹后大家會感覺非常難受,此時要怎么改善呢?有腹脹的人要控制好自己的飲食,生活中吃什么食物好?

  腹脹怎么改善

  第一,腹部按揉,腹脹的朋友可以通過按摩的方法緩解癥狀,大家在按摩的時候,要沿著順時針方向在腹部輕輕的按摩,每次按揉一會就可以了,這樣能起到促進(jìn)排氣的作用,還能緩解腹脹,按摩也能起到促進(jìn)排便效果。

腹脹的朋友可以通過按摩的方法緩解癥狀

  第二,患者要選擇合適的食物,要多吃具有護(hù)胃順氣類食物,例如山藥就是不錯的選擇,山藥可以健脾胃,護(hù)腎氣,食用后可以促進(jìn)消化和吸收。蘿卜和洋蔥也能保護(hù)腸胃道,大家可以常吃,還有晚上的時候不能吃容易產(chǎn)生氣體的食物,尤其是豆類食物。

  第三,調(diào)節(jié)心情,如果大家總是處在壓力大和焦慮的情緒中,也會導(dǎo)致腹脹癥狀,所以大家要有一個良好的情緒,發(fā)現(xiàn)自己情緒不好的時候,應(yīng)該要快一點轉(zhuǎn)移注意力,例如與朋友聊聊天,參加一些活動,這樣能改善腹脹。

  第四,喝蘋果醋和檸檬水。一般肚子脹氣時可以適量喝點蘋果醋,這樣也能幫助胃腸消化,緩解肚子脹氣的情況。或者在早晨起床后喝一杯檸檬水,也能緩解肚子脹氣的現(xiàn)象。

  腹脹的原因

  1、便秘導(dǎo)致

  便秘會導(dǎo)致腹脹的情況出現(xiàn),便秘時,由于大便排出不暢,糞便在腸道的停留時間長,腸道中的細(xì)菌會分解糞便中的食物殘渣,釋放出腐敗氣體,引起腹脹。

便秘會導(dǎo)致腹脹的情況出現(xiàn)

  2、乳糖不耐受

  有乳糖不耐受癥狀的人群,在攝入大量乳糖后,機體無法分解乳糖,乳糖在腸道內(nèi)被細(xì)菌分解成氣體,就可能產(chǎn)生腹脹的感覺。

  3、不良情緒

  人體經(jīng)常處于緊張、焦慮、悲傷等不良情緒中時,也會影響消化功能,導(dǎo)致胃腸道蠕動功能減弱,進(jìn)食后會導(dǎo)致部分食物長期堆積在消化道中,不斷發(fā)酵,從而引起腹脹。

  4、進(jìn)食過多

  暴飲暴食是比較常見的引起腹脹的原因,因為一次性進(jìn)食過多,導(dǎo)致食物停留在胃腸道,無法及時消化吸收,就會出現(xiàn)腹脹的感覺。

  5、吃飯?zhí)旎蜻M(jìn)食過多易產(chǎn)氣的食物

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