腹脹可以說是很多人都出現(xiàn)過的情況,腹脹后大家會(huì)感覺腸胃非常難受,也不想吃東西,一旦出現(xiàn)了腹脹要怎么改善呢?導(dǎo)致腹脹的原因有很多,有疾病問題,也有飲食因素。很多食物都是能起到緩解腹脹的作用,吃什么食物好?
一、檸檬水
發(fā)現(xiàn)自己有腹脹癥狀后,是可以通過飲用檸檬水改善癥狀,檸檬中的物質(zhì)呢個(gè)起到促進(jìn)消化和改善腹脹的癥狀,一些人如果吃了很多食物,或是吃了過于油膩的食物后會(huì)有腹脹癥狀,此時(shí)喝一點(diǎn)檸檬水會(huì)改善癥狀。
二、嚼米湯
腹脹的人要多喝米湯,米湯能起到排氣的作用,并且對(duì)于緩解腹脹有不錯(cuò)的效果,總是有腹脹的人,要將米和水按照1:5的比例煮沸五分鐘,之后蓋上鍋蓋慢燉50分鐘,過濾后就可以飲用了,一天喝多喝幾次,能很好的緩解腹脹。
三、喝杯酸奶
酸奶是常見的一種飲品,它當(dāng)中含有比較多的益生菌,如果大家能天適當(dāng)?shù)暮刃┧崮?,就能維持腸道中的菌群平衡,還能起到促進(jìn)消化和吸收的效果,酸奶中的物質(zhì),能緩解腹脹,讓腹脹的癥狀得到改善。
四、喝蘋果醋
如果是因?yàn)椴幌瘜?dǎo)致的腹脹癥狀,可以在水中加入適量的蘋果醋,慢慢的小口飲用,可以有效的幫助消化,緩解腹脹的癥狀。
五、腹部按揉
如果覺得肚子脹氣,可以沿著順時(shí)針的方向?qū)Χ亲虞p輕的按揉,每次按揉大概三分鐘左右,就可以起到促進(jìn)排氣的作用,對(duì)于緩解腹脹,促進(jìn)排便都有很好的效果。
六、調(diào)節(jié)心情
有的人平時(shí)生活壓力大,經(jīng)常處在焦慮情緒中,或者有抑郁的傾向,此時(shí)也可能會(huì)引起功能性的胃腸病,就會(huì)有腹脹的癥狀出現(xiàn),所以此時(shí)可以通過轉(zhuǎn)移注意力,外出走一走,和朋友聊聊天等方式調(diào)節(jié)心情,就可以緩解腹脹的癥狀,如果問題比較嚴(yán)重,也可以向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助。
腹脹的原因
高含水量:吸收不良的短鏈碳水化合物,如果糖和甘露醇,可通過滲透作用增加小腸的水分含量,可能導(dǎo)致腹脹。
結(jié)腸內(nèi)容物:糞便嵌塞是由于便秘而增加結(jié)腸內(nèi)大便堆積,可引起結(jié)腸膨脹。此外,結(jié)腸內(nèi)大便堆積還會(huì)進(jìn)一步提高發(fā)酵率,增加氣體產(chǎn)量。這些事件的聯(lián)合作用可顯著地導(dǎo)致腹脹或膨隆。