懷孕了要注意什么 孕媽咪這些一定要知道(2)

  孕婦食譜必須遵守的原則

  在懷上寶寶以后,有哪些懷孕注意事項,是需要引起重視的呢?排在第一位,關(guān)鍵的要數(shù)飲食!尤其是孕婦食譜,相對于一般人不僅增加了食物食量和營養(yǎng)元素量,而且有許多禁忌。不過,只要遵守5大原則,就能讓母子平安健康。

  一、多補充維生素

  多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素A,它可起到促進人體代謝循環(huán)、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E 還有擴張血管的作用,可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)?;ㄉ?、芝麻富含維生素E和多種營養(yǎng),可以幫助維生素B的吸收,加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。

花生、芝麻富含維生素E和多種營養(yǎng)

  二、多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?/b>

  胡蘿卜能夠增強體力和免疫力,激活內(nèi)臟功能和血液運行,從而達到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E,具有增強細胞活性,促進造血功能,增進食欲之功效。這些都對提高身體健康,抵御寒冷大有益處。板栗,有養(yǎng)胃健脾、強筋活血等功效。

  三、注意補氣補血

  補氣補血為主,來保暖身體收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液循環(huán),達到氣血雙補的目的,而且筋骨較不易扭傷,腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲

  四、多吃健脾暖胃的食物

  可以把它們做成各種各樣的美味菜,也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦5淖饔?。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒,具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

  五、多吃富含鐵的食物

  如果體內(nèi)缺鐵,各種營養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量,是冬季畏寒的一個重要原因。為此,要特別注意補充含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學(xué)調(diào)劑,多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以促進機體對鐵的吸收。

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