孕期營養(yǎng) 孕媽咪吃什么健康(8)

  孕期貧血吃什么好

  為了寶寶的健康每個準(zhǔn)媽媽都特別關(guān)注這個問題。那么孕期貧血吃什么好?這個問題必須從孕期貧血的根本原因為出發(fā)點(diǎn)解決。孕期貧血分為缺鐵性貧血和.葉酸缺乏性貧血兩大類型。小編查詢資料找到孕期貧血飲食四大對策。

  孕期貧血吃什么好?到孕期貧血飲食四大對策

  1、多吃富鐵食物

  從孕前及剛開始懷孕時,就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。主食多吃面食,面食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。

  2、多吃有助于鐵吸收的食物

  水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵,所含的維生素C還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此,在吃富鐵食物的同時,好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的補(bǔ)鐵作用。

水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵,所含的維生素C還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收

  3、做菜多用鐵炊具烹調(diào)

  做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。

做菜多用鐵炊具烹調(diào)

  4、多吃富葉酸食物

  從孕前3個月開始服用葉酸增補(bǔ)劑,直到懷孕后3個月為止。飲食上注意進(jìn)食富葉酸食物,如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。并且,在做菜時注意不要溫度過高,也不宜烹調(diào)時間太久。

  孕期貧血是孕婦常見的營養(yǎng)缺乏癥,不僅影響孕婦自身的健康,更嚴(yán)重的是會使胎兒的生長發(fā)育受到很大影響。因此,孕期要注意采取有效對策,讓自己遠(yuǎn)離貧血侵?jǐn)_。

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