三、遮目魚肚粥
材料
遮目魚肚2個(每個約90克),大米90克,姜4片,芹菜1根。
調(diào)味料
米酒2小匙,鹽1小匙,酒酥蔥1小匙。
做法
1、材料洗凈。遮目魚肚對半切開,姜片切絲,芹菜切末,大米加水浸泡半小時。
2、大米連水倒進鍋中煮成粥狀,加入魚肚和米酒,煮至魚肉變色。
3、加入姜絲和鹽調(diào)味,再撤上芹菜末和油酥蔥。
懷孕后身材走形,這是所有女性都存在的現(xiàn)象,而很多愛美的媽媽們就接受不了這一點,產(chǎn)后瘋狂減肥。那么,女性產(chǎn)后瘦身飲食應(yīng)該注意什么呢?下面就讓我們一起來了解一下吧。
1、在面食中加入油、調(diào)料會使味道更鮮美,口感更好,但相對的熱量也會增加,濃湯、高油烹制的食物,也隱含很高的熱量。
2、多吃蔬菜不僅對身體有好處,進食蔬菜女性的也不用節(jié)食,因為蔬菜纖維多,需要較多的時間咀嚼,并且在入胃以后還會吸收更多的水分膨脹,很容易有飽足感。
3、盡量選擇血糖上升較快的食物,若是血糖上升的很快,會導(dǎo)致胰島素分泌受到刺激,而將血糖變?yōu)橹荆M而在體內(nèi)儲存。如蛋糕、餅干、糖果等都應(yīng)少吃或是不吃。
4、女性應(yīng)注意熱性食物的攝取,但是也不要完全禁止,只要攝取足量的熱量就行,若女性自己在家做飯,就可以有效控制,若在外就餐,就可能會有熱量進食過多的問題。
5、女性產(chǎn)后一日三餐一定要按時吃,若是早餐不吃,或是一天只吃兩餐,容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外,若是忍著某一餐不吃,會導(dǎo)致身體接受饑荒的訊息,而再次進食時,會吃的更多。
6、多吃蔬菜,由于蔬菜纖維多,在咀嚼蔬菜時,會讓嘴進行多次咬和,讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進食多次的信號,且當(dāng)蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物,并且好在飯前吃,先喝湯或者吃蔬菜類的食物,以減少主食的攝取。
7、均衡攝取營養(yǎng)素,進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品,以攝取需要的營養(yǎng)素。其中,有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物,不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶,長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。所以要注意均衡飲食,凡事都不可過量。另外,有些食物是要盡量少吃的,比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物,會刺激胰島素分泌,從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。