誤區(qū)六：生育后體重一定會(huì)增加
寶寶出生后，大多數(shù)新媽媽都在為減掉身上多余的贅肉而煩惱，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就是解決此問題的佳方法，同樣也是消除疲憊和改變因情緒波動(dòng)而依賴零食的不良習(xí)慣的良方。如果新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后保持一定量的運(yùn)動(dòng)，便可以保證較好的新陳代謝功能，另外還要適當(dāng)減少高熱量食品的攝入量，這對(duì)保持體形也是非常重要的。
誤區(qū)七：沖動(dòng)進(jìn)食
很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，在食欲強(qiáng)烈時(shí)吃點(diǎn)東西要比壓抑自己的食欲而導(dǎo)致事后猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此新媽媽們?cè)陴囸I的時(shí)候不妨吃兩塊小餅干或一些自己喜歡的小點(diǎn)心。以每日吃五或六餐來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的一日三餐也是一種很好的控制食欲的方法。
誤區(qū)八：沒有時(shí)間鍛煉
大多數(shù)新媽媽們都在為沒有時(shí)間鍛煉而頭痛。其實(shí)，新媽媽們可以把社交活動(dòng)和身體鍛煉結(jié)合起來，如約見朋友時(shí)可以改變會(huì)面的方式，不要每次都到餐廳去吃飯，一起散步也是一種不錯(cuò)的增進(jìn)感情、加深理解的好方法。
產(chǎn)后健康瘦身的六個(gè)建議
建議一：保持放松愉悅心情
好心情一樣有助產(chǎn)后恢復(fù)。當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負(fù)面情緒的時(shí)候，身體也會(huì)跟著影響，負(fù)面情緒容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)不好，也容易減少產(chǎn)乳量。
建議二：產(chǎn)后別立馬大補(bǔ)特補(bǔ)
坐月子期間，很多長(zhǎng)輩都會(huì)勸產(chǎn)婦多吃點(diǎn)，尤其是花生豬腳湯、雞湯、雞蛋等，即使不愛吃，為自己為孩子著想，也要強(qiáng)迫自己吃。專家指出，其實(shí)這些東西吃得過多，并不能提供特別有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)，只會(huì)讓體內(nèi)脂肪堆積，造成產(chǎn)后肥胖。
不少產(chǎn)婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯，雞湯雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但好是晚幾天再食用。產(chǎn)后產(chǎn)婦的臟器尚未收縮完全，無法吸收養(yǎng)分太高、太難消化的食物，反造成虛不受補(bǔ)的現(xiàn)象，不是越補(bǔ)越胖就是越補(bǔ)越瘦。
建議三：飲食適量多餐
雖說產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)少不了，但是新媽們也要注意適度飲食，由于母乳媽媽容易餓，建議適度少量多餐，一日內(nèi)合理分配三餐三點(diǎn)。如果一次進(jìn)食過多、過飽，會(huì)增加胃腸負(fù)荷，削弱胃腸的能力。食物應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪好。月子餐應(yīng)該合理搭配，葷素、粗細(xì)都要兼顧到，并適當(dāng)吃些蔬果。
建議四：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，還可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，媽媽將營(yíng)養(yǎng)可以通過乳汁輸送給寶寶，消耗體內(nèi)多余的身體脂肪。
建議五：保持適量的活動(dòng)
順產(chǎn)后3天，新媽們可以下地做些輕微的活動(dòng)，例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后隨著身體的恢復(fù)，可以每天做產(chǎn)后恢復(fù)操減少皮下脂肪堆積與加速消除腹部脂肪。不過不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥要“慢慢來”。
建議六：保證高質(zhì)量睡眠
產(chǎn)后，媽媽盡量一天中睡滿8個(gè)小時(shí)，不過如果是母乳媽媽很難有個(gè)完整的睡眠，比較建議媽媽跟著寶寶作息，寶寶休息，你也休息。
