產(chǎn)后如何恢復 產(chǎn)后重塑辣媽的秘訣(7)

  產(chǎn)后如何恢復瘦臀

  為產(chǎn)后辣媽們推薦7式連續(xù)性的瘦臀動作,堅持每天做做,就能幫助你快速回復昔日的窈窕身材。一起去跟我做這套連續(xù)性很強的瘦臀動作吧!

  (1)蹬足收臀

  仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

仰臥體位,兩足跟用力下蹬

  (2)后伸下肢

  俯臥體位,兩下肢交替抬舉至大限度,共約20次-30次。可內(nèi)收皮肉運動脂肪。

  (3)拿捏雙臀

  俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,并同時拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。

  (4)搓摩雙臀

  俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)??墒站o皮膚分散脂肪。

俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘

  (5)按揉腰部

  俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,意在舒散皮下脂肪。

  (6)提氣收腰

  站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪,運動腰部組織。

  (7)拍打腰臀

  站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。

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