產(chǎn)后恢復(fù)如何收腹
1、使用保鮮膜
現(xiàn)如今保鮮膜的瘦身方法非常的流行，它具有很好的不透氣性的特點(diǎn)，因此能夠讓脂肪大量的消耗。因此產(chǎn)婦在平時(shí)可以先進(jìn)行一些熱身的運(yùn)動(dòng)，比如像慢跑十分鐘，等到身體微微的出汗以后再用保鮮膜捆扎腹部5—6層，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣腹部的脂肪就能得到很好的消耗了。
捆上保鮮膜以后在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，還可以適當(dāng)?shù)氖站o腹部肌肉，同時(shí)再配合以深呼吸的方法，這樣肚子上的肥肉消失的就會(huì)更加的快速了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)松垮垮的腹部脂肪以及小時(shí)一大半了，肌肉也變得結(jié)實(shí)了。
2、腹肌運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦要想更好的恢復(fù)平坦的腹部，那么在日常生活中腹肌運(yùn)動(dòng)是必不可少的，這種運(yùn)動(dòng)分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。產(chǎn)婦在做臍上練習(xí)時(shí)，下身一定要注意固定不動(dòng)，然后做仰臥起坐這樣可以有效的消除胃部凸出部分并且加以收緊。在做臍下練習(xí)時(shí)，上身固定不動(dòng)，然后將雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣可以有效的幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。
后是組建腹外斜肌練習(xí)，也就是說(shuō)做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，這種練習(xí)也可以作為臍上練習(xí)以及臍下練習(xí)的輔助練習(xí)，通過(guò)這項(xiàng)輔助的練習(xí)可以讓上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
3、腹部運(yùn)動(dòng)
在產(chǎn)后小肚子如何恢復(fù)的問(wèn)題上，腹部運(yùn)動(dòng)同樣不能少。先將手放在小腹上，然后在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹，每次做腹部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以發(fā)a、b、c、d、e五個(gè)聲音，共做十次。在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要先將兩腳打開(kāi)踩穩(wěn)，這樣的姿勢(shì)會(huì)比較輕松，并且確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)。
這種方法要注意，好是每次做30分鐘，每周可以做3—4次，只要堅(jiān)持45天就能達(dá)到顯著的成效。很多新媽媽在剛生產(chǎn)完就急于減肥，這是非常不科學(xué)的，過(guò)度的減肥會(huì)影響到母乳的質(zhì)量，從而影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。有顯著效果。剛剛成為媽媽想要減肥，為了寶寶的健康，千萬(wàn)不能急于減肥瘦身，也千萬(wàn)不要用任何內(nèi)服的減肥產(chǎn)品。
4、揉肚子
面對(duì)產(chǎn)后小肚子如何恢復(fù)的問(wèn)題，正所謂“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”，因此產(chǎn)后要想輕松的瘦肚子，揉是必不可少的一個(gè)緩解。在做完各種腹部練習(xí)之后，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行腹部的揉捏按摩運(yùn)動(dòng)，其方法是以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，通過(guò)適當(dāng)?shù)娜嗄罂梢杂行У氖婢徏∪?，從而更好的促進(jìn)脂肪的代謝。
5、鼓肚子
產(chǎn)婦每天晚上睡覺(jué)之前都可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，其中鼓肚子就是不錯(cuò)的方法，它可以有效的消除腹部的脂肪。產(chǎn)婦可以跪在床上，然后用兩手扶床，并且這個(gè)時(shí)候胸部盡量向下壓，與此同時(shí)腹部肌肉要收縮然后進(jìn)行深呼吸。接著將胸挺起來(lái)，并且用力鼓肚子同時(shí)深呼氣，每天起床后及睡覺(jué)前各練5—10次，瘦肚子的效果也非常的明顯。
其實(shí)產(chǎn)后要想把肚子修復(fù)得更好除了上面的方法之外還要注意一些生活習(xí)慣，這樣才不會(huì)瘦來(lái)瘦去肚子都瘦不下了。
