產(chǎn)后飲食 產(chǎn)后恢復(fù)吃這物賽人參(10)

  產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

  產(chǎn)后,很多媽媽的身體是虛弱的,為了盡快的恢復(fù),讓奶水有足夠的營(yíng)養(yǎng)更好的喂養(yǎng)寶寶,坐月子的時(shí)候要特別的注意營(yíng)養(yǎng),那么坐月子吃什么好?

  分娩后,新媽媽應(yīng)當(dāng)繼續(xù)吃營(yíng)養(yǎng)豐富的、有益于健康的飲食,因?yàn)閯倓偨?jīng)歷的分娩可能流了很多血,產(chǎn)婦的身體可能比較虛弱,如果正在母乳哺育嬰兒,這一點(diǎn)就更加重要了。

  能量需求

  大多數(shù)婦女在懷孕期間都儲(chǔ)存了2~4千克的脂肪,以滿足哺育嬰兒的額外需求。即使這樣,也需要在哺乳期間增加能量的攝入,分娩后的初幾周,食欲是進(jìn)食量很好的向?qū)?。一般來說,要比非懷孕婦女所需的能量多2000焦耳左右。

  高優(yōu)質(zhì)蛋白

  蛋白質(zhì)可以促進(jìn)傷口的恢復(fù),提高乳汁的質(zhì)量,產(chǎn)后的飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入要比孕前多25克。

  關(guān)鍵的礦物質(zhì)和維生素

  如果產(chǎn)婦攝入的某些礦物質(zhì)(尤其是鈣和鐵)較少,產(chǎn)婦體內(nèi)儲(chǔ)存的礦物質(zhì)就會(huì)被用來維持乳汁中礦物質(zhì)的水平,這將會(huì)進(jìn)一步耗盡產(chǎn)婦的礦物質(zhì)儲(chǔ)備,因此要保證足夠的攝入,尤其是鐵元素。

  產(chǎn)婦乳汁中的維生素水平主要受到所消耗的維生素的影響,需要給以特別注意的維生素有:維生素A、維生素B、維生素C、維生素D。尤其是維生素D。

  液體攝入

  喝水

  一定要保證攝入足夠的液體,每天大約要喝6-10杯液體(每杯250毫升),尤其是母乳喂養(yǎng)的話,每天供給嬰兒大約0.5~0.6升液體。但是也不用強(qiáng)迫自己飲過量的水,如果每天飲水超過12杯,會(huì)使乳汁過稀,不利于嬰兒健康。

每天大約要喝6-10杯液體

  飲酒和飲料

  新媽媽可能認(rèn)為孩子已經(jīng)安全的生下了,自己可以放心的喝點(diǎn)酒了。其實(shí)任何含酒精的飲料都會(huì)通過血液循環(huán)進(jìn)入乳汁,改變?nèi)橹奈兜?,這將使嬰兒感到不快,過量飲酒可使人瞌睡、易怒,并影響胎兒的發(fā)育。哺乳時(shí)避免飲酒還是必要的,如果要飲的話,也應(yīng)在喂完奶后限制性的飲一杯葡萄酒。

  咖啡、茶或者可樂中含有咖啡因,通過乳汁會(huì)在嬰兒體內(nèi)積聚,而嬰兒還不能像成人一樣排出咖啡因,所以母親還是少喝或不喝為妙,至少在哺乳前2小時(shí)飲用。中度飲用咖啡的母親,其嬰兒??梢姴涣嫉乃吡?xí)慣和易怒。

產(chǎn)后康復(fù) 產(chǎn)后飲食 坐月子吃什么好 
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