香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產(chǎn)后腰酸背痛。促進(jìn)消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩(wěn)定。
蘋果
蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產(chǎn)生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進(jìn)食量，降低母體消化負(fù)擔(dān)。
葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產(chǎn)后飲食中的寵兒。
四、適合新媽吃的肉類
深海魚
魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以促進(jìn)母體各器官的恢復(fù)，還能有效促進(jìn)乳汁的分泌。另外，根據(jù)大學(xué)的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂郁的作用。
雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應(yīng)對產(chǎn)后抑郁的重要食物。
五、適合新媽吃的蔬菜
南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉(zhuǎn)化成葡萄糖，讓腦部的神經(jīng)受到更好的保護(hù)。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預(yù)防和治療產(chǎn)后便秘。
菠菜
菠菜中含有大量的葉酸，這種物質(zhì)可以幫助促進(jìn)大腦血清素的分泌，有效預(yù)防和治療產(chǎn)后抑郁的癥狀。另外，菠菜所含的熱量比較低，可以幫助新媽控制體重。
產(chǎn)后飲食原則
1.適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水
中醫(yī)認(rèn)為，乳汁乃氣血化生，婦女產(chǎn)后，氣血虧虛，津液缺乏，容易出現(xiàn)缺乳，不利產(chǎn)后恢復(fù)。所以，我國民間有產(chǎn)后多喝湯的習(xí)慣，以滋生津液，調(diào)和氣血而化生乳汁。
