2.食物多樣，不過量
產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。進(jìn)食的品種越豐富，營養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對身體無益的，和吃后可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。
3.忌煙忌酒，避免濃茶和咖啡
吸煙、飲酒會對胎兒健康有害;濃茶和咖啡可以通過乳汁影響胎兒健康。所以產(chǎn)后媽媽千萬要注意飲食，不要食用對胎兒不利的食物。
4.科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。
中國流行“坐月子”，講究產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜運(yùn)動(dòng)。但是產(chǎn)后媽媽也要注意恰當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)和鍛煉，這樣有利于產(chǎn)婦保持健康，尤其是希望產(chǎn)后盡快恢復(fù)身材的媽媽，更要?jiǎng)悠饋?。?dāng)然，產(chǎn)后體虛，太過激烈的運(yùn)動(dòng)還是不適宜孕婦的。
5.補(bǔ)充DHA
產(chǎn)婦要多食魚肉，以補(bǔ)充體內(nèi)DHA含量，當(dāng)然這還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，尤其是孕后，需要通過母乳喂養(yǎng)給新生寶寶，幫助寶寶補(bǔ)充DHA，一人供倆，更要補(bǔ)充足夠哦。
產(chǎn)后傳統(tǒng)觀念中的“對”與“錯(cuò)”
產(chǎn)后宜多喝湯
對。產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分。不過，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后前兩三天的脹奶期可能會痛得你直想哭，而寶寶的吮吸能力還不那么強(qiáng)。你可以先喝一點(diǎn)蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯也不要過咸。
建議：油湯好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完善，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。另外，多喝也是相對而言，也不要因喝湯把胃撐得難受，影響了其他食物的攝入和營養(yǎng)吸收。
渴了才喝水
錯(cuò)。不能渴了才喝水，少量多次的飲水是充分泌乳的保證。
產(chǎn)后應(yīng)避免過冷的食物
對。從醫(yī)學(xué)的角度來說，產(chǎn)婦由于分娩消耗大量體力，分娩后體內(nèi)激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產(chǎn)婦代謝降低，體質(zhì)大多從內(nèi)熱到虛寒。因此，中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱里拿出來的食品好溫?zé)徇^再吃。
建議：一些涼拌的菜未經(jīng)高溫消毒，新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對于某些脾胃虛弱者，可能會引起拉肚子。當(dāng)然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。
