每個女人在生完寶寶之后都需要很長一段時間才能恢復(fù)，產(chǎn)婦飲食是非常重要的哦!不僅對自身的康復(fù)有著至關(guān)重要的作用，還關(guān)系著寶寶的發(fā)育和成長。所以產(chǎn)婦吃什么好呢，不知道該怎么照顧產(chǎn)婦的朋友們趕緊來學(xué)習(xí)一下下面的產(chǎn)婦食譜吧!
產(chǎn)婦飲食調(diào)理需注重3大要點
適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)補，不僅可以改善體質(zhì)，更能滋補養(yǎng)生，而豐富的乳汁亦能哺育出健康的寶寶。
產(chǎn)婦此期的飲食要點
少量多餐
孕婦生產(chǎn)后，身體十分虛弱，食欲也不佳。因此，建議采取餐次增加、分量減少的方式，以減輕腸胃負擔(dān)，同時也有利于營養(yǎng)的吸收。
飲食清淡
產(chǎn)后初期的飲食以清淡、稀薄為宜。所謂清淡，并非指完全不放鹽等調(diào)味料，而是視產(chǎn)婦身體狀況而定。例如：產(chǎn)婦若有水腫現(xiàn)象，便應(yīng)減少鹽及醬油的攝取量。至于蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣物，若攝取得宜，則有利于血液循環(huán)，可將生產(chǎn)時殘留在體內(nèi)的淤血排出，同時又能增進食欲，故不用過于限制。
補充水分
產(chǎn)婦在分娩過程中，流失大量水分和血液，因此水分的補充十分重要。利用薄粥、鮮美的湯汁，給予產(chǎn)婦充分的營養(yǎng)與水分，不僅可以促進母體的康復(fù)，還能增加乳汁的分泌量。 均衡營養(yǎng)：產(chǎn)后身體是否能夠恢復(fù)往日的健康與窈窕，就要看飲食是否均衡了。有的人坐月子除了雞還是雞，吃得產(chǎn)婦胃口盡失，聞雞色變。事實上，除了攝取適宜的肉類之外，還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。蛋除了含有豐富的蛋白質(zhì)外，還含有維生素A、維生素D、維生素E，以及磷、鐵、鈣。至于魚蝦等海鮮，不僅熱量低，所含的蛋白質(zhì)品質(zhì)又較一般肉類好，是產(chǎn)后絕佳的營養(yǎng)來源。果蔬的好處則是在于含有多種豐富的礦物質(zhì)和維生素，是肉類所不及的，產(chǎn)婦不妨多吃，而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動，使排便通暢。
藥膳調(diào)理
“補”在中國人的飲食觀念里，占有相當(dāng)重要的地位，一般認為“藥補不如食補”。而將中藥與食物合起來的藥膳，不但可以改善體質(zhì)，更具有滋補養(yǎng)生之效。藥膳在傳統(tǒng)的“坐月子”習(xí)俗中，也扮演了相當(dāng)重要的角色。利用中藥的藥效，可以讓產(chǎn)婦的筋脈氣血得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)，甚至能將已患很久的頑疾慢慢調(diào)理好。
特別提醒
1、飲食
忌生冷寒涼和忌食難以消化的食物。
2、睡眠
不宜久睡，每日以八至十小時為宜。
3、運動
可以適當(dāng)從事各種運動鍛煉，微微見汗，但不宜過多。
