孕早期吃哪些堅果營養(yǎng)好
核桃
中醫(yī)學(xué)認為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效。另外，核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質(zhì)的發(fā)育。
據(jù)悉，500克核桃仁相當于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養(yǎng)價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。因此，孕婦食用核桃可以有效促進胎兒大腦的發(fā)育。
榛子
榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅果，并有“堅果之王”美稱。榛子含有大量不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2。
孕婦經(jīng)常吃可以起到明目、健腦之效。而且鑒于有些孕婦在懷孕期間還會出現(xiàn)視力下降等問題都是可以解決的哦。
腰果
腰果的營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。
同時，腰果還可以為孕婦補充鐵、鋅等元素。孕期懷孕的孕婦如果想吃點什么零食的話，選擇腰果很不錯哦。
開心果
開心果不僅是可口的零食，它同樣含富含各種孕婦所需的營養(yǎng)元素。開心果的果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。
另外，開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，被益虛損，調(diào)中順氣，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥。對于懷孕期便秘、腹瀉都有一定的調(diào)理作用。
當然，像西瓜子、花生等常見堅果類品種，孕婦們也可以根據(jù)自己的習慣適時吃些，當然，這些堅果類也不是叫你每天都吃，只是偶爾給自己改善一下而已。不過，日常新鮮的蔬菜水果可不能少哦。
