相信媽媽們都聽說過產(chǎn)后恢復(fù)操，產(chǎn)后恢復(fù)操是為了產(chǎn)婦恢復(fù)身體而制定的一些運(yùn)動措施，它是對產(chǎn)婦的健康是有好處的。那么，產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做?產(chǎn)后恢復(fù)操什么時候做有效呢?一起來了解一下吧。
產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做
產(chǎn)后恢復(fù)操又稱產(chǎn)褥體操，由于孕期子宮增大和分娩，產(chǎn)婦的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛門筋膜、陰道的肌肉都明顯松弛。分娩后的自然恢復(fù)又是一個漫長的過場，而產(chǎn)褥體操對分娩后的恢復(fù)起到了很大的做作用。
產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。那么產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做呢?
1、調(diào)節(jié)呼吸運(yùn)動
去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
2、提肛運(yùn)動
吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
3、臀部運(yùn)動
吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。
4、抬頭運(yùn)動
吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐
兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運(yùn)動
吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。
產(chǎn)后恢復(fù)操什么時候做
產(chǎn)后為了恢復(fù)身材，或者恢復(fù)正常的身體機(jī)能，運(yùn)動是很好的一種方式。運(yùn)動能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體免疫力。那么，產(chǎn)后恢復(fù)操什么時候做好呢?
