女性在懷孕期間不管是飲食還是運動都會更體內(nèi)的寶寶帶來一定的影響，這些孕期的習慣影響著寶寶的身體和智力發(fā)育，如果孕期做好一些事會讓寶寶受益一生。那么在孕期都有做好什么呢?在飲食上該怎么注意?想要生個健康聰明的寶寶就來看看吧。
1、攝入葉酸
在懷孕前和孕早期，孕婦適當?shù)臄z入葉酸對寶寶的腦和脊髓的健康發(fā)育起到至關(guān)重要的作用，據(jù)研究表明，適當?shù)难a充葉酸可以預(yù)防腦和脊髓的出生缺陷。還有研究指出，葉酸能夠幫助預(yù)防中風、結(jié)腸癌和乳腺癌。
富含天然葉酸的食品主要包括：強化早餐谷物、扁豆、蘆筍、菠菜、黑豆、花生、萵苣、椰菜和橙汁等。然而，一般人每天僅通過食物難以獲得足夠的葉酸。因此，在多吃富含天然葉酸的食品同時，還應(yīng)適當補充含有葉酸的多種維生素片。
2、酸奶當零食
酸奶中的益生菌可以清除孕婦體內(nèi)的重金屬如汞元素和砷元素等，不管是對孕婦本身還是對小寶寶都起到一定的保護作用。
加拿大微生物與益生菌研究中心的格雷戈爾·李德博士表示，孕婦體內(nèi)有毒化合物的數(shù)量減少能降低胎兒和新生兒發(fā)育缺陷的風險?！?/p>
3、證維生素D充足
美國南卡羅來納醫(yī)科大學(xué)的兒科教授布魯斯·霍利斯博士的一項研究發(fā)現(xiàn)，與每日服用400國際單位維生素D的孕婦相比，每日服用4000國際單位維生素D的孕婦能將她們?nèi)焉锊l(fā)癥(包括高血壓和先兆子癇)的發(fā)病率降低一半。所以，準媽媽應(yīng)當做維生素D含量血液測試，決定是否需要額外劑量的維生素D。
4、消除壓力、鍛煉身體
在孕期也堅持鍛煉身體不但能增強孕婦本身的身體素質(zhì)，還對以后寶寶出生出現(xiàn)重度呼吸窘迫綜合征有預(yù)防作用。研究表明多運動的孕婦在生產(chǎn)的時候，會讓生產(chǎn)的時間更短，少受疼痛的折磨。
5、避免接觸家庭中的毒素
孕婦要避免接觸塑料瓶、鋁罐和可疑的美容品，因為有毒化學(xué)物質(zhì)如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等會從這些物品中析出，對母嬰健康造成危害，包括降低智力發(fā)育水平和擾亂激素分泌功能。
近發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志—兒科學(xué)》上的研究成果表明：產(chǎn)前接觸雙酚A會導(dǎo)致嬰兒患上哮喘和持續(xù)性哮鳴。接觸鄰苯二甲酸鹽會損害肺部健康。
6、避免空氣污染，多到戶外接觸新鮮空氣
美國匹茲堡大學(xué)流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，空氣污染程度高與自閉癥的發(fā)病率較高之間存在著相關(guān)性。有潛在健康隱患的特定污染物包括苯乙烯、鉻、氰化物、二氯甲烷、甲醇和砷。
