孕期飲食注意事項
1、合理全面的營養(yǎng)
提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營養(yǎng)素,同時還應(yīng)考慮“早孕反應(yīng)”的特點,適合孕婦的口味。
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)
孕早期胚胎的生長發(fā)育,母體組織的增大均需要蛋白質(zhì),是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時期,此時蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢,甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸,必須由母體供給,因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天不少于40g,才能滿足母體需要。如果不愿吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
3、適當(dāng)增加熱能的攝入
胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存,隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán),供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主,母親應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的入量,保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物,以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積,被胎兒吸收后,對大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。脂肪用量也不能過低,以防止脂溶性維生素不能被吸收。
4、確保無機鹽、維生素的供給
為了補充足夠的鈣質(zhì),應(yīng)多進食牛奶及奶制品,不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物,以防止發(fā)生酸中毒。
5、注意少量多餐
食物烹調(diào)清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
6、孕期不要節(jié)食
懷孕期間節(jié)食對你和你發(fā)育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請記住,體重的合理增加是健康懷孕的好標(biāo)志之一。
7、不吃生魚壽司
生牡蠣等食品,生海鮮(例如牡蠣、沒煮過的壽司),未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬,以及生的或半熟的肉類和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。(并且要注意廚房衛(wèi)生)這些食物都可能是細菌的來源,這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。
總結(jié):通過本文我們知道在孕期的飲食很重要,要多吃一些對寶寶生長發(fā)育和智力發(fā)育好的食物。多去戶外走動呼吸新鮮空氣,消除壓力適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,補充維生素D和葉酸都對體內(nèi)寶寶的生成發(fā)育有好處,孕期的飲食注意事項好也要學(xué)習(xí)一下哦,祝你生個健康可愛的寶寶。