吃什么補(bǔ)鈣

鈣是人體必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)，因此我們?cè)谏钪幸欢ú荒芡穗S時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。而缺鈣現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)在生活的方方面面，所以我們一定要學(xué)習(xí)一些補(bǔ)鈣方法來補(bǔ)充自身營養(yǎng)。那么，補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？嬰兒、孕婦如何補(bǔ)鈣及吃什么補(bǔ)鈣呢？下面大家就和小編一起來了解一下吃什么補(bǔ)鈣的知識(shí)吧！

相關(guān)食物

油菜能提高身體免疫力
油菜是一種我們經(jīng)常食用到的蔬菜，它的口感脆嫩，營養(yǎng)和功效都比較多樣。那么你對(duì)油菜了解多少呢?它能夠提高身體的免疫
蝦皮不能和什么一起吃
蝦皮是美味營養(yǎng)的食物，很多的人都非常愛吃，其營養(yǎng)價(jià)值也是非常的高，不管是做湯，還是煮粥，都大大的提升了菜肴的鮮味
6款補(bǔ)骨養(yǎng)生湯喝出健壯身材
許多人上了年紀(jì)就會(huì)有許多疾病找上門，尤其是一些骨科疾病，特別讓人煩惱。甚至有些年輕人也會(huì)有骨質(zhì)增生。那么骨頭能補(bǔ)
3款健康營養(yǎng)的豆腐食譜
豆腐在我們的日常飲食里面是一種比較常見的食物，豆腐的營養(yǎng)價(jià)值很豐富，經(jīng)常食用對(duì)我們的身體健康有很大的好處。
海帶的食用價(jià)值和做法推薦
海帶是日常生活中比較常見的食品，其營養(yǎng)價(jià)值非常的高，不僅可以改善我們身體的代謝功能，還能排毒瘦身，進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)顏美
怎么挑選兒童牛奶
牛奶是很多人最愛，牛奶的種類比較多，在對(duì)牛奶選擇的時(shí)候，也是要根據(jù)不同人群，選擇不同的牛奶。那兒童適合喝什么牛奶

熱門文章

  • 孕婦幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣就吃這些食物
    在日常生活中孕婦是一個(gè)非常特殊的人群，她們所要的營養(yǎng)是兩個(gè)人所需要的，營養(yǎng)的吸收要全面性的，有些孕婦會(huì)好奇在懷孕幾個(gè)月開始可以補(bǔ)鈣呢?那么你是否又知道補(bǔ)鈣需...
  • 寶寶吃什么補(bǔ)鈣 寶寶房間注意通風(fēng)
    寶寶是一個(gè)家庭中最受關(guān)心的人，因?yàn)閷殞殑偝錾痪蒙眢w虛弱，免疫力不強(qiáng)，所以很容易生病，寶寶的成長受到大家的關(guān)心，那么寶寶吃什么補(bǔ)鈣?寶寶咳嗽有痰怎么辦?寶寶...
  • 老人補(bǔ)鈣的重要性 補(bǔ)鈣吃哪些食物
    老人是現(xiàn)代生活中人群最多的一類，老人如何保健也成為了許多人關(guān)注的問題。老人養(yǎng)生的第一件事就是補(bǔ)鈣，下面小編給大家講講老人補(bǔ)鈣的重要性、吃什么補(bǔ)鈣以及老年人補(bǔ)...
  • 老年人需要補(bǔ)鈣嗎 老年人補(bǔ)鈣吃什么好
    在日常生活中，隨著老齡化越來越普遍。很多的老年人都出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，這是為什么呢?這是因?yàn)槔夏耆松眢w里缺少鈣質(zhì)。那老年人需要補(bǔ)鈣嗎?這是當(dāng)然需要的，老年人...
  • 孕晚期吃什么好 孕晚期飲食有哪些要注意的
    到了孕晚期的時(shí)候，因?yàn)樵袐寢尩氖秤麜?huì)慢慢的趨于正常。所以在孕晚期的時(shí)候，飲食也是要非常注意的。孕晚期的時(shí)候?qū)殞毎l(fā)育的非?？?，所以要選擇合適的食物更好的幫助寶...
  • 吃什么補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣要注意哪些
    每天的鈣流失量很大，補(bǔ)鈣就成了必須要做的事情，很多的家長也會(huì)想法子給孩子補(bǔ)鈣。今天小編為大家介紹吃什么補(bǔ)鈣、補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)以及補(bǔ)鈣飲食禁忌有哪些。一起來了解...
  • 寶寶吃什么補(bǔ)鈣 寶寶缺鈣有哪些癥狀
    相信有很多媽媽們都有給寶寶補(bǔ)鈣。那么除了直接補(bǔ)充鈣片之外，還可以通過吃什么東西來進(jìn)行補(bǔ)鈣呢?寶寶補(bǔ)鈣有哪些事情需要注意的?寶寶缺鈣了會(huì)有哪些癥狀表現(xiàn)?寶寶缺...
  • 老年人吃什么補(bǔ)鐵 8種食物助老人補(bǔ)鐵
    老年人的器官都在慢慢退化，消化和吸收能力也在減弱，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)缺鐵的現(xiàn)象。所以老年人需要及時(shí)補(bǔ)鐵，才能保證身體健康。想要補(bǔ)鐵的話，小編建議可以從飲食方面下手。...
  • 老人缺鈣怎么補(bǔ)鈣 注意5個(gè)事項(xiàng)
    我們都知道鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，只有身體的鈣質(zhì)充足才能促進(jìn)骨骼發(fā)育，防止骨質(zhì)疏松。當(dāng)人們進(jìn)入老年期之后，身體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)慢慢流失，這個(gè)時(shí)候我們就需要給身體補(bǔ)...
  • 哺乳期吃什么補(bǔ)鈣 教你幾款補(bǔ)鈣食譜
    在生活中，缺鈣是一件很正常的事情，那么對(duì)于哺乳期的女性朋友來說，缺鈣怎么辦呢?哺乳期吃什么補(bǔ)鈣呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情...
  • 補(bǔ)鈣的食物有哪些 有哪些方法能補(bǔ)鈣
    補(bǔ)鈣是很人多人每天都要做的事情，尤其是對(duì)于老年人和青少年來說。補(bǔ)鈣還是相當(dāng)重要的。很多人會(huì)通過吃一些含鈣量高的食物來進(jìn)行補(bǔ)鈣。下面就讓我們來看看，補(bǔ)鈣的食物有哪...
  • 孕婦有必要補(bǔ)充DHA嗎 DHA對(duì)胎兒作用很大
    在懷孕期間需要很多的能量補(bǔ)充，我們都知道孕婦在孕期的飲食要特別注意，有的時(shí)候還要補(bǔ)充維生素，鐵，鈣，葉酸等物質(zhì)。那么孕婦有必要補(bǔ)充DHA嗎?DHA對(duì)孕婦的作...
  • 孕婦吃什么補(bǔ)鈣 孕期這樣吃讓你擁有充足鈣質(zhì)
    孕媽們?cè)趹言衅陂g，身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)是非常多的，那么，這個(gè)時(shí)候就要注意補(bǔ)鈣了，然而，很多孕媽在需要補(bǔ)鈣的時(shí)候不知道吃什么能夠補(bǔ)鈣，其實(shí)生活中有很多食物都是...
  • 吃什么補(bǔ)鈣 飯前喝點(diǎn)兒它全家都補(bǔ)鈣
    補(bǔ)鈣是我們從小到大都在做的一件事情，那么，關(guān)于吃什么補(bǔ)鈣，這是每個(gè)人都非常關(guān)注的，今天，小編要告訴您的補(bǔ)鈣佳品，不是牛奶也不是鈣片，而是我們平時(shí)就能夠見到的...
  • 吃什么補(bǔ)鈣 每天這樣吃怪不得會(huì)缺鈣
    補(bǔ)鈣是我們每個(gè)人都不陌生的事情，每次吃東西的時(shí)候，媽媽都會(huì)說，多吃這個(gè)，這個(gè)補(bǔ)鈣對(duì)身體好，幾乎你一直都在補(bǔ)鈣，但是，究竟你補(bǔ)鈣補(bǔ)對(duì)了嗎?關(guān)于補(bǔ)鈣，是我們每個(gè)...
200條上一頁1234567814下一頁
  • 現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的壓力都比較大，身體損傷的會(huì)比較嚴(yán)重。再加上平時(shí)缺乏鍛煉，身體素質(zhì)普遍較差。
  • 為我們的身體補(bǔ)鈣是一件很重要的事，特別是對(duì)于那些正在長身體的人，更應(yīng)該注意補(bǔ)鈣的重要性。但是你知道如何補(bǔ)鈣嗎?
  • 寶寶的健康成長是每個(gè)父母都非常關(guān)心的事情，但是在寶寶成長的過程中會(huì)遇到很多的問題，缺鈣就是其中最為常見的一種。

吃什么補(bǔ)鈣知識(shí)

　　鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中，支持人體的運(yùn)動(dòng)和咀嚼能力。

　　補(bǔ)鈣原則

　　一 早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

　　婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補(bǔ)鈣應(yīng)從這時(shí)就開始。如果等意識(shí)到自己開始缺鈣時(shí)再開始補(bǔ)鈣，其實(shí)已經(jīng)晚了。

　　二 注意飲食補(bǔ)鈣

　　我們每天都需要進(jìn)食，注意食物種類的選擇，盡量選擇鈣含量高的食物，有意識(shí)地從食物中得到鈣的補(bǔ)充。長期堅(jiān)持，也會(huì)得到不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

　　三 藥物補(bǔ)鈣

　　更年期補(bǔ)鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進(jìn)行補(bǔ)鈣也是必要的。補(bǔ)鈣的同時(shí)還需補(bǔ)充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補(bǔ)充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來更加年輕漂亮。

　　成人補(bǔ)鈣注意點(diǎn)

　　1. 以為吃牛肉有利于骨骼

　　不少人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因?yàn)閻鄢耘Ｈ?。事?shí)上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因?yàn)榕Ｈ獗旧砗}量極低──所有的肉都是這樣。同時(shí)，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內(nèi)鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。

　　2.以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)

　　不少人偏愛動(dòng)物食品，卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

　　3.以為水果代餐有利于骨骼健康

　　很多減肥女性認(rèn)為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實(shí)際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　4.以為喝飲料與補(bǔ)鈣無關(guān)

　　飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì)嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失?？蓸肥瞧渲泻μ幾畲笳擤ぉひ?yàn)槠渲泻辛姿?。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當(dāng)中，它們就會(huì)慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補(bǔ)鈣的人，都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素，因而喝茶對(duì)骨骼健康是有益無害的。

　　5.以為喝了骨頭湯就不會(huì)再缺鈣

　　骨頭里面的鈣決不會(huì)輕易溶出來。有實(shí)驗(yàn)證明，在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補(bǔ)鈣，只有一個(gè)方法：加上半碗醋，再慢慢地?zé)跎弦粌尚r(shí)。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時(shí)一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

　　6.以為喝牛奶對(duì)補(bǔ)鈣沒有幫助

　　雖然有人宣稱，牛奶含有大量蛋白質(zhì)，會(huì)讓體質(zhì)偏酸而促進(jìn)鈣的流失，但這話并不完全正確。實(shí)際上，牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已，水分含量卻高達(dá)87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會(huì)讓人體液偏酸，也就不會(huì)促進(jìn)鈣的流失。綜合評(píng)價(jià)，牛奶仍是最佳的補(bǔ)鈣食品。

　　7.用內(nèi)酯豆腐來補(bǔ)鈣、相信豆?jié){是高鈣食品

　　豆腐是植物食品中最好的補(bǔ)鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時(shí)候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會(huì)有意識(shí)地多吃豆腐。然而，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，因?yàn)槠渲袥]有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時(shí)，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于補(bǔ)鈣。

熱點(diǎn)推薦

老年人宜補(bǔ)鈣
老年人宜補(bǔ)鈣
老人補(bǔ)鈣食品有哪些?今天我們就一起來看看老年人補(bǔ)鈣知識(shí)。