睡眠不好怎么辦

睡眠不好是很多人常有的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠不足的原因有很逗，大部分人由于工作及學(xué)習(xí)壓力大，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，從而會(huì)出現(xiàn)一些失眠的現(xiàn)象。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體急劇衰老化、抵抗力下降等危害。那么，睡眠不好怎么辦？改善睡眠的食物有哪些？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下睡眠的知識(shí)吧！

相關(guān)改善方法

吃黃桃能夠改善睡眠不足
相信大家對(duì)于水果，都是十分的鐘愛(ài)。黃桃是很多人都愛(ài)吃的一種水果了。黃桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的，常吃黃桃還能養(yǎng)顏。
食用萵筍能夠改善睡眠
萵苣又被人們稱為萵筍，它的口感很鮮嫩，顏色也是碧綠色的，十分的明亮。具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于幫助睡眠。
常吃鯽魚(yú)有助于睡眠
鯽魚(yú)不僅有著營(yíng)養(yǎng)高的特點(diǎn)，同時(shí)常吃鯽魚(yú)有助于睡眠。鯽魚(yú)有除濕利水促進(jìn)食欲的作用，用于治療乳閉、水中諸瘡等癥狀。
睡眠不好多吃蓮霧
蓮霧有著寧心安神是作用，里面含有的鎂和鈣元素，是能夠使得我們的肌肉和神經(jīng)得到放松，這樣我們就會(huì)感到身心放松。
八個(gè)按摩方法拯救睡眠
如果我們沒(méi)有很好的睡眠質(zhì)量，我們就沒(méi)有很好的狀態(tài)去做好每一件事。我如我們經(jīng)常性失眠，那么這真的是一種折磨。
瑜伽幫你改善睡眠質(zhì)量
晚上睡得不好不踏實(shí)導(dǎo)致頭痛落枕?這種痛苦相信很多人都會(huì)經(jīng)歷過(guò)。小編向大家推薦一套的保健瑜伽動(dòng)作，遠(yuǎn)離失眠頭痛。

熱門文章

  • 20140506健康之路：李峰講睡眠不好怎么辦
    您會(huì)經(jīng)常睡不好的嗎?您的睡眠質(zhì)量好嗎?那您知道睡眠不好怎么辦嗎?您知道該怎樣預(yù)防睡眠不好嗎?不知道沒(méi)關(guān)系，今天呢，就讓三九小編為您介紹一下有關(guān)有助睡眠的知識(shí)，感...
  • 睡眠不好怎么辦 5種睡眠狀況敲響疾病警鐘
    有許多的人在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)說(shuō)夢(mèng)話、磨牙、流口水等等一些癥狀。這些癥狀常常因?yàn)樘毡榱送淮蠹宜雎?，其?shí)這些癥狀都是你的身體在給你敲響健康警鐘，這些其實(shí)都是...
  • 睡眠不好怎么辦 14個(gè)催眠小妙招讓你睡的香
    我們都知道睡眠不好不僅會(huì)影響到我們第二天的工作和學(xué)習(xí)，還對(duì)我們的身體有很大的傷害，那么 睡眠不好怎么辦 才好呢?下文是小編為大家整理的應(yīng)對(duì)睡眠不好的一些調(diào)理方法...
  • 睡眠不好怎么辦 睡前千萬(wàn)別做這10件事
    一個(gè)人的一天是否精力充沛就看他晚上睡眠是否好了，那么 睡眠不好怎么辦 呢?如何提高睡眠質(zhì)量呢?今天小編就正對(duì)睡眠不好和大家分享一篇關(guān)于睡前那些事情是不能做的。一...
  • 睡眠不好怎么辦 5大食物幫你睡個(gè)好覺(jué)
    如果你晚上沒(méi)有睡好覺(jué)，會(huì)讓你一天都無(wú)精打采，并且還會(huì)出現(xiàn)頭痛，記憶力不急中的一些情況出現(xiàn)，那么是什么原因?qū)е履愕?睡眠不好 了，睡眠不好，我們到底應(yīng)該如何去解決...
  • 教你8招打造優(yōu)質(zhì)睡眠 睡眠不好怎么辦
    我們?nèi)祟惷刻齑蟾庞腥种坏臅r(shí)間都在睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)直接影響到咱們第二天的工作與學(xué)習(xí)。這樣一來(lái)如何提高睡眠質(zhì)量， 睡眠不好怎么辦 ，就成了我們必須解決的問(wèn)...
  • 世界罕見(jiàn)的七種睡眠病 睡眠不好怎么辦
    睡眠不好怎么辦? 睡眠不好如何調(diào)理?促進(jìn)睡眠的食物有哪些呢?這些問(wèn)題都是一直以來(lái)大家非常關(guān)注的問(wèn)題。我們都知道睡眠質(zhì)量的好壞直接會(huì)影響到咱們的日常生活。有些人常...
  • 睡眠不好如何調(diào)理 快速入眠4大妙計(jì)
    越來(lái)越多的人睡眠都出現(xiàn)問(wèn)題，比如失眠多夢(mèng)、半夜驚醒、越睡越累等，長(zhǎng)期的睡眠不好，會(huì)影響身體健康。大家平時(shí)一旦出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，一定要及時(shí)的調(diào)理。睡眠不好如何調(diào)理好?...
  • 20140311健康道視頻：郭兮恒講如何保證睡眠
    睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是非常重要的。在日常生活中，如何才能睡得好覺(jué)，這是大家都很想知道的一件事情。我們經(jīng)常性吃的食物中，有哪些食物是比較可以幫助我們安神的?...
  • 睡眠不好如何調(diào)理 教你八大助眠食療方法
    睡眠不好的話如何調(diào)理呢?現(xiàn)在小編就教你一些很管用方法，只要你按照下面的方法做，我相信你很快就能脫離失眠的問(wèn)題了，其實(shí)在日常生活中我們可以多多的鍛煉或是喝些安神的...
  • 睡眠不好怎么辦 教你八大解決睡眠的食療方法
    你是失眠的患者，或是睡眠不是很好嗎?如果是的話我建議你看看以下文章對(duì)你的幫助絕對(duì)是有的。 百麥安神飲 材料 小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2...
  • 睡眠質(zhì)量差嚴(yán)重干擾思緒 改善睡眠怎么做
    睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)我們的健康也有影響。比如說(shuō)失眠，一旦晚上失眠了，人在白天的精神狀況也會(huì)下降，睡眠質(zhì)量不好的話，我們的大腦可能都會(huì)反應(yīng)遲鈍。那么如何改善我們的睡眠...
  • 睡眠不足的危害 身體癥狀提醒你該補(bǔ)眠
    上班族們由于繁忙的工作導(dǎo)致睡眠不足，有的上班族有時(shí)候一天就睡兩三個(gè)小時(shí)，這樣長(zhǎng)時(shí)間下去他們自己不覺(jué)得有什么不好，可是身體便會(huì)出現(xiàn)勞累的癥狀。今天小編就帶你了解一...
  • 睡眠不好怎么辦 小妙招幫你輕松入睡
    擁有精致的睡眠是女性保養(yǎng)的關(guān)鍵。到了冬天，睡前覺(jué)得全身冰冷是很多女性碰到的問(wèn)題。今天小編收集了幾個(gè)小妙招，讓你睡前充滿熱量，不再怕寒。 睡前喝杯生姜紅糖水 生姜...
  • 湯臣倍健褪黑素片 睡眠不好身體差
    現(xiàn)在很多人特別是老年人的睡眠質(zhì)量很不好，很多人會(huì)出現(xiàn)失眠，一直睡不著覺(jué)，在床上翻來(lái)覆去。還有人多夢(mèng)，夜里面經(jīng)常做夢(mèng)，還會(huì)從夢(mèng)中醒來(lái)，嚴(yán)重影響睡眠的質(zhì)量。下面小編...
163條上一頁(yè)14567891011下一頁(yè)
  • 胎兒活動(dòng)的影響。研究顯示，孕晚期胎兒心率、眼睛及身體的運(yùn)動(dòng)都比較快，胎動(dòng)頻繁，只是準(zhǔn)媽媽們睡眠障礙。
  • 對(duì)于現(xiàn)代人而言，每天面對(duì)高強(qiáng)度的工作和生活壓力時(shí)，想要保證一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量并不是件容易的事兒。
  • 工作的繁忙、生活的壓力，讓失眠成為許多都市人的通病。忙碌的一天已經(jīng)足以讓人疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。

睡眠不好怎么辦知識(shí)

　　睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　適當(dāng)放松自己

　　人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。

　　不要太計(jì)較睡眠的量

　　睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。

　　養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

　　創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。。

　　采用合理的睡姿

　　人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡：仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

　　讓床只發(fā)揮睡眠的功能

　　不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

　　順應(yīng)生物鐘

　　如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。 影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。 形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　別做激烈運(yùn)動(dòng)

　　記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過(guò)興奮而難以入眠?？梢栽谒白饕恍┖?jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

熱點(diǎn)推薦

按摩預(yù)防失眠
按摩預(yù)防失眠
由于各種原因，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了睡眠不好或失眠的狀況，那么如何預(yù)防失眠