20140506健康之路：李峰講睡眠不好怎么辦

　　您會(huì)經(jīng)常睡不好的嗎?您的睡眠質(zhì)量好嗎?那您知道睡眠不好怎么辦嗎?您知道該怎樣預(yù)防睡眠不好嗎?不知道沒關(guān)系，今天呢，就讓三九小編為您介紹一下有關(guān)有助睡眠的知識(shí)，感興趣的您趕快一起來看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　晚上睡眠不好失眠的臨床表現(xiàn)

　　1、晚上入睡困難，翻來覆去睡不著;

　　2、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者數(shù)日難以恢復(fù);

　　3、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);

　　4、睡眠不好還表現(xiàn)為早醒、醒來后很難再入睡;

　　5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

　　6、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少;

　　7、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

　　8、睡眠不好還表現(xiàn)為晚上容易被驚醒，只要有點(diǎn)聲音就會(huì)被吵醒，有燈光的話也容易醒;

　　晚上睡眠不好失眠的原因

　　導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。有人曾對(duì)失眠癥患者進(jìn)行心理健康狀況的研究，發(fā)現(xiàn)失眠癥患者癥狀自評(píng)量表中的軀體化、人際關(guān)系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對(duì)照組顯著增高，原因主要是心理焦慮和情緒緊張。

　　晚上睡眠不好怎么辦

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　　心里調(diào)適療法

　　由于失眠多與心理因素有關(guān)，因此，做好心理、行為自我調(diào)適也很重要，方法是；

　　1、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。避免因挫折致心理失衡。

　　2、生活有規(guī)律，保持正常睡—醒節(jié)律。

　　3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　5、白天適度進(jìn)行體育鍛煉。

　　6、克服失眠憂慮癥 有的人患有輕度失眠后，每晚睡前就擔(dān)心再睡不著，便更加焦慮，使失眠加重。專家曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，偶爾失眠不必?fù)?dān)心。

　　注意事項(xiàng)

　　一、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

　　二、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

　　三、生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

　　四、限制臥床時(shí)間：不睡眠不上床，不困(無睡意)不上床，醒后立即起床。

　　五、定時(shí)睡眠和起床，不要強(qiáng)迫自己去睡眠，這是睡眠衛(wèi)生非常需要注意的一點(diǎn)。

　　六、睡前應(yīng)松弛，避免劇烈體力運(yùn)動(dòng)，避免情緒過度興奮，避免吸煙，飲酒，喝咖啡或濃茶等。

　　七、白天不要過多和過長(zhǎng)的小睡。

　　八、睡眠環(huán)境應(yīng)舒適，安靜，無噪音，溫度合適，無光照。

　　九、不要服用安眠，很多人不注意睡眠衛(wèi)生，濫用安眠，結(jié)果導(dǎo)致失眠癥狀加重。

　　本期嘉賓介紹

　　李峰

　　男，1966年3月6日生，教授，醫(yī)學(xué)博士，中醫(yī)診斷學(xué)專業(yè)博士生導(dǎo)師。北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)主任，副院長(zhǎng)。北京市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)基礎(chǔ)理論專業(yè)委員會(huì)秘書長(zhǎng)，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)體質(zhì)分會(huì)副主任委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)內(nèi)科分會(huì)全國(guó)委員，中國(guó)殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)常務(wù)理事兼中醫(yī)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)主任委員。主要研究方向包括：病證相關(guān)性的規(guī)律研究，中醫(yī)證候的病理生理基礎(chǔ)研究。

　　獲得獎(jiǎng)項(xiàng)為先后獲得96、98年北京中醫(yī)藥大學(xué)科技進(jìn)步一等獎(jiǎng);97年國(guó)家中醫(yī)藥管理局基礎(chǔ)研究三等獎(jiǎng)，99年國(guó)家中醫(yī)藥管理局基礎(chǔ)研究二等獎(jiǎng);北京市科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)。2000年教育部骨干教師獎(jiǎng)勵(lì)基金，第四屆高校優(yōu)秀青年教師獎(jiǎng)及獎(jiǎng)勵(lì)基金，首都抗非典先進(jìn)個(gè)人。著作及論文為發(fā)表學(xué)術(shù)論文三十余篇、專著十余部，并多次參加國(guó)內(nèi)外學(xué)術(shù)交流。

　　承擔(dān)項(xiàng)目為作為主要完成人，參加了國(guó)家自然科學(xué)基金重點(diǎn)課題“理氣扶正類中藥消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理研究”等十余項(xiàng)國(guó)家級(jí)和部局級(jí)科研課題，研究中醫(yī)藥抗疲勞、戒毒和抗艾滋病等項(xiàng)目。目前作為負(fù)責(zé)人，承擔(dān)著國(guó)家863基金、國(guó)家自然基金、教育部骨干教師資助項(xiàng)目和衛(wèi)生部等科研課題，采用生物芯片等現(xiàn)代高新技術(shù)，對(duì)中醫(yī)臨床病證和方藥作用機(jī)理進(jìn)行研究。