跳繩

健身達(dá)人常常會推薦減肥人士用跳繩減肥，的確，在跳繩的時候，我們?nèi)淼娜舛寄軌蛴行У娜贾?。那么，跳繩的好處除了減肥之外還有哪些呢？下面，就讓我們一起通過專題內(nèi)容好好的了解一下，相信通過以下內(nèi)容的介紹，你會掌握更多有關(guān)跳繩的知識以及跳繩技巧，如果你本身就熱愛跳繩，那么更不要錯過了哦！

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跳繩知識

　　跳繩減肥是減肥方式中的一種，對于跳繩減肥的正確方法，不知道你是否關(guān)注了呢?下面不妨一起看看跳繩減肥運(yùn)動量控制以及跳繩減肥注意事項(xiàng)吧。

　　跳繩減肥的正確方法

　　1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

　　4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩減肥運(yùn)動量控制

　　初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)

　　1.跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2.不要全腳掌落地

　　跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

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