情志養(yǎng)生
在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。以保護陽氣，而不過度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。
同時，要多曬太陽。因為冬季天黑得早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖(有利于陽氣潛藏)。同時還要適度運動，如做操、散步等。
冬天養(yǎng)生 關鍵就是“藏”
祖國醫(yī)學注重二十四節(jié)氣的養(yǎng)生。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為瘺厥,奉生者少。
冬三月,此謂閉藏,這是祖國醫(yī)學冬季養(yǎng)生主旨的一句話。專家講解說:閉藏,就是要關閉所有的開泄的氣機,要收藏住。
“水冰地坼”意思是,水是散的,都結冰了,發(fā)揮收藏之性。好東西藏在里面,整個地都凍住了。“無擾乎陽”,此時不要攪動陽氣。
“早臥晚起,必待日光”,提醒人們立冬后宜早睡晚起,一定要等太陽升起再起。“使志若伏若匿”,志就是情志,就是腎精。腎精好像起來了,又好像藏進去了。冬三月,有一個過程,讓它保持在起于不起之間。
“去寒就溫,躲避寒冷,保持身體的溫暖。”專家說,冬天陽氣都藏在丹田處,四肢會發(fā)冷,要去寒就溫。老人如果滿面紅光,是一個危險的像,虛陽外越。人的體表,特別是后背,都為太陽,不要經(jīng)常開泄,宜保暖。
“春為痿厥”,中醫(yī)的痿,指的是,凡是筋病,如腿沒有勁,或者抽筋、半身不遂等都是痿癥,全屬于木即肝經(jīng)的病。冬天腎水沒有藏住,春天就會出現(xiàn)痿癥,出現(xiàn)肝病,筋脈松弛的病。四肢厥冷,如果冬天藏精不夠,到了春天,還是手腳冰涼。春天的病從冬天來。
“奉生者少”,如果冬天沒有養(yǎng)好,給春天生發(fā)的力量就不夠。在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,“藏”的意思是人在冬季要保持精神安靜。
中醫(yī)認為,人在冬季,一是要能調(diào)控不良情緒。專家提醒,人都會遇到不順心的事,要學會調(diào)整控制情緒,遇事節(jié)怒,寵辱不驚。對于心中的不良情緒通過適當方式宣泄出來,以保持心態(tài)平和。二是多曬太陽。因為冬季天黑得早,光照時間短,也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因。當黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情。
