老中醫(yī)教你3個(gè)方法調(diào)理高質(zhì)量睡眠(2)

  一般水溫保持在50度左右,這樣的水溫能有效的帶動(dòng)腳部的血液循環(huán)以及刺激穴位和經(jīng)絡(luò)的作用。但是泡腳的水溫也不能過高,以免對(duì)腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。

但是泡腳的水溫也不能過高

  另外,在泡腳的時(shí)間上也要掌握好,一般保持在20分鐘左右便可,另外在此過程中如果水溫降低還需要適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)熱水,以維持水溫。

  此外,對(duì)于一些失眠相對(duì)嚴(yán)重的人群,在泡腳的時(shí)候還可以加點(diǎn)“佐料”,其中食鹽、花椒都是不錯(cuò)的選擇,但是也需適量不能過多,以免起到相反的作用。

  3、飲食調(diào)理法

  從中醫(yī)角度來說:“胃不和,則臥不安”,這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧,于是便會(huì)影響胃氣,進(jìn)而會(huì)誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。

  因此,中醫(yī)認(rèn)為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手,能有效的起到防治失眠的目的。其中,當(dāng)自感壓力較大或是胃口不好時(shí),便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。

    其中獼猴桃、西梅等都是不錯(cuò)的選擇。另外喝點(diǎn)玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇,在滿足人體所需水分的同時(shí),還可以輕松起到消食助眠的功效。

  此外,對(duì)于一些經(jīng)常熬夜、沒有良好作息習(xí)慣的人群,也會(huì)對(duì)人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。

    因此,長期發(fā)展下去便會(huì)使得人體內(nèi)的陰氣處于虧損狀態(tài),因此長期發(fā)展下去便會(huì)出現(xiàn)心悸、失眠等癥狀。

  其中,中醫(yī)認(rèn)為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果,因此,針對(duì)這些癥狀便可以通過食用蓮子和紅棗進(jìn)行調(diào)理。

中醫(yī)認(rèn)為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果

  二、防止失眠的方法

  1、培養(yǎng)良好的睡前情緒

  很多人睡前的情緒會(huì)相對(duì)激動(dòng)、暴躁,總是想很多事情,而這很容易對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良的影響。

    因?yàn)槿说南才范紩?huì)對(duì)神經(jīng)中樞產(chǎn)生一定的擾亂和促進(jìn)興奮的作用,因此便會(huì)使得大腦神經(jīng)處于亢奮狀態(tài),于是難以入睡,影響睡眠。

  2、營造睡眠環(huán)境

  好的睡眠環(huán)境是提高睡眠質(zhì)量的重要因素,所以為了更有效的進(jìn)入到良好的睡眠狀態(tài),在睡覺的時(shí)候,房間的燈光是很重要的,其中應(yīng)以暖、昏光為主。此外,保持室內(nèi)的空氣流通也是很關(guān)鍵的,能營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境,幫助人們盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

  結(jié)語:上文中小編為大家介紹了,中醫(yī)調(diào)理睡眠的3個(gè)好方法,你都了解了嗎?因此,為了更好的維護(hù)身心健康,提高睡眠質(zhì)量,在日常不妨試一試這3個(gè)小妙招,堅(jiān)持一段時(shí)間之后一定能起到相當(dāng)不錯(cuò)的提高睡眠質(zhì)量的目的,讓你一整夜都能酣甜入睡。

    本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。

中醫(yī)如何調(diào)理睡眠 失眠怎么快速入睡 如何防止失眠 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...