一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動(dòng)腳部的血液循環(huán)以及刺激穴位和經(jīng)絡(luò)的作用。但是泡腳的水溫也不能過(guò)高，以免對(duì)腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。
另外，在泡腳的時(shí)間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過(guò)程中如果水溫降低還需要適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)熱水，以維持水溫。
此外，對(duì)于一些失眠相對(duì)嚴(yán)重的人群，在泡腳的時(shí)候還可以加點(diǎn)“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯(cuò)的選擇，但是也需適量不能過(guò)多，以免起到相反的作用。
3、飲食調(diào)理法
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)：“胃不和，則臥不安”，這說(shuō)明了如果腸胃沒(méi)有得到很好的照顧，于是便會(huì)影響胃氣，進(jìn)而會(huì)誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。
因此，中醫(yī)認(rèn)為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，當(dāng)自感壓力較大或是胃口不好時(shí)，便可以通過(guò)吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。
其中獼猴桃、西梅等都是不錯(cuò)的選擇。另外喝點(diǎn)玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿(mǎn)足人體所需水分的同時(shí)，還可以輕松起到消食助眠的功效。
此外，對(duì)于一些經(jīng)常熬夜、沒(méi)有良好作息習(xí)慣的人群，也會(huì)對(duì)人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。
因此，長(zhǎng)期發(fā)展下去便會(huì)使得人體內(nèi)的陰氣處于虧損狀態(tài)，因此長(zhǎng)期發(fā)展下去便會(huì)出現(xiàn)心悸、失眠等癥狀。
其中，中醫(yī)認(rèn)為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果，因此，針對(duì)這些癥狀便可以通過(guò)食用蓮子和紅棗進(jìn)行調(diào)理。
二、防止失眠的方法
1、培養(yǎng)良好的睡前情緒
很多人睡前的情緒會(huì)相對(duì)激動(dòng)、暴躁，總是想很多事情，而這很容易對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良的影響。
因?yàn)槿说南才?lè)都會(huì)對(duì)神經(jīng)中樞產(chǎn)生一定的擾亂和促進(jìn)興奮的作用，因此便會(huì)使得大腦神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，于是難以入睡，影響睡眠。
2、營(yíng)造睡眠環(huán)境
好的睡眠環(huán)境是提高睡眠質(zhì)量的重要因素，所以為了更有效的進(jìn)入到良好的睡眠狀態(tài)，在睡覺(jué)的時(shí)候，房間的燈光是很重要的，其中應(yīng)以暖、昏光為主。此外，保持室內(nèi)的空氣流通也是很關(guān)鍵的，能營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，幫助人們盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
結(jié)語(yǔ)：上文中小編為大家介紹了，中醫(yī)調(diào)理睡眠的3個(gè)好方法，你都了解了嗎?因此，為了更好的維護(hù)身心健康，提高睡眠質(zhì)量，在日常不妨試一試這3個(gè)小妙招，堅(jiān)持一段時(shí)間之后一定能起到相當(dāng)不錯(cuò)的提高睡眠質(zhì)量的目的，讓你一整夜都能酣甜入睡。
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