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第三章：入冬后10個(gè)飲食習(xí)慣讓你不知不覺間變瘦
編者按：擁有迷人身材是每個(gè)女生的夢想，但是又抗拒不了美食的誘惑。下面分享有效的減肥食譜，讓你在冬季又滋補(bǔ)，又能營養(yǎng)減肥，快一起來看看吧！
煮米時(shí)加四種食材同煮能瘦身
因?yàn)橹魇呈菍?dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝簿秃唵蔚貙p少主食作為節(jié)食的主要手段，這種方法非常不可取。實(shí)際上，主食的攝入能帶來飽腹感，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用。而且，如果能提高米食的飽腹感，就可以在較少的食量下讓人不感覺到饑餓，從而容易獲得減肥的成功。
試著給米飯里加點(diǎn)“料”，讓它成為更“當(dāng)飽”的減肥主食。
1、選擇“粗糙”原料做米食
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時(shí)可以用來代替白米飯做主食。
黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里面。
2、在米食里面加點(diǎn)豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。
由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
3、在米飯里面加點(diǎn)膠燕麥、大麥等
主食含有膠狀物質(zhì)，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。
在煮飯、煮粥時(shí)，不僅可以放部分燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料。
4、在米飯里面加點(diǎn)菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積。
其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
